Здоровое питание - это не только модный тренд, но и необходимость для сохранения здоровья и долголетия. В современном мире, где все больше людей страдают от ожирения и различных заболеваний, связанных с неправильным питанием, эта тема становится все более актуальной. В этой статье мы рассмотрим основные правила здорового питания и дадим советы, как выстроить свой рацион таким образом, чтобы получать все необходимые витамины и минералы, не переедать и поддерживать свой организм в хорошей форме
Разнообразие продуктов - в рационе должны присутствовать все группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты, злаки, бобовые и орехи. Чем больше источников питательных веществ, тем меньше риски дефицитов. Конечно, если у вас есть противопоказания по определенным продуктам или группам продуктов, их стоит избегать, но надо задуматься о том, каких элементов вы лишаетесь, и подобрать альтернативные продукты, богатые именно недостающими элементами.
Регулярность приемов пищи - питание должно быть регулярным, чтобы организм получал все необходимые вещества в нужное время. При регулярном питании организм заранее готовит ЖКТ к усиленной работе, что положительно влияет на пищеварение.
Баланс белков, жиров и углеводов - каждый прием пищи должен содержать все три компонента в правильном соотношении. У многих в рационе дефицит белка и слишком много жиров или углеводов. О правильном расчёте БЖУ в этой статье.
За день нужно наедать минимум 25 грамм клетчатки. Она образует пищевой комок, который как губка впитывает в себя все ненужные вещества и проходит через всю систему пищеварения. Таким образом организм избавляется от излишков и токсинов. Ещё клетчатка выступает питательной базой для полезной микрофлоры кишечника, а она в свою очередь облегчает процесс пищеварения.
Соблюдение водного баланса - необходимо пить достаточное количество воды в течение дня. Ориентируйтесь на состояние тела, если воды не хватает, то организм даст об этом знать.
Ограничение потребления сахара - его избыток может привести к различным заболеваниям, главный из которых диабет. Хотя про вред сахара знают уже все, однако отказаться него не так просто.
Отказ от фастфуда и полуфабрикатов - это мертвая еда, пользы от нее почти никакой, зато вред весьма ощутимый. Фастфудом легко набрать лишний вес и заработать расстройства кишечника.
Контроль порций - необходимо следить за размером порций, чтобы не переедать. Средняя масса всей еды, которую необходимо съесть, равна примерно 1 кг.
Отказ от вредных привычек - курение и употребление алкоголя негативно влияют на микрофлору и здоровье кишечника, они бьют по иммунной системе, от этого могут возникать, например, язвы. Также эти привычки мешают усвоению питательных веществ организмом.
Очень важно следить за своим питанием, ведь это один из самых важных аспектов нашего здоровья, а эти 9 правил помогут выстроить богатый и полезный рацион.
Больше полезной информации в нашем Телеграме