1. Они ищут удовольствия в упражнениях
Возможно, вы думаете, что всегда женщина в форме — это редкая порода, которая вышла из утробы матери и любит совершать длительные пробежки, но это не так. Вместо того, чтобы получать врожденное удовольствие от интенсивных тренировок, они находят радость в упражнениях. Может быть, у них есть любимые тренировки, такие как танцы или балет, может быть, они бегают, чтобы очистить свой разум и почувствовать себя сосредоточенным, или, может быть, они нашли покой и стабильность в ежедневном ритуале упражнений. Независимо от того, как они это делают, они находят радость в упражнениях и тренировках, потому что хотят, а не потому, что должны. Это гарантирует, что они будут последовательны, даже когда они заняты или не в своей рутине, потому что им хочется прогуляться или быстро заняться йогой .
2. Они думают о том, что есть, а не о том, чего не есть.
Впервые я наткнулась на эту мудрость, когда читала книгу «Французские женщины не толстеют» много лет назад, но этот принцип проявляется в моей философии диеты во многих отношениях (например, идеология добавления, а не вычитания ). Диетическая культура научила нас сосредотачиваться на том, чего нельзя есть: обезжиренных продуктов, диет с низким содержанием углеводов или этикеток «без добавления сахара». Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что им не следует есть, женщины, которые всегда в форме, с энтузиазмом относятся к еде, которую они едят: свежие салаты, согревающие рагу, вкусные овощные блюда и освежающие смузи. Когда дело доходит до мороженого, сыра, они наслаждаются настоящим, а не ограничивают или переедают искусственные альтернативы.
3. Они остаются активными вне спортзала или в назначенное время тренировок.
Женщины, которые всегда остаются в форме, не ограничивают активность 60-минутной тренировкой или посещением тренажерного зала. Вместо этого они в целом ведут более активный образ жизни. Да, и они не ходят по гостиной перед сном, чтобы сделать последний из 10 000 шагов. Они больше двигаются и меньше сидят, потому что для них это естественно. Попробуйте добавить в свою жизнь больше движений, не связанных с упражнениями . Даже если у вас обычная работа за столом , есть много способов добавить больше движения в свой день. Например, чаще выгуливайте собаку, стойте во время работы, попробуйте заняться садоводством, если у вас есть двор, больше убирайтесь в доме, гуляйте везде, где можете, танцуйте, пока готовите или готовитесь, потягивайтесь, смотря телевизор, и выходите на улицу, чтобы позвонить по телефону
4. Они отдыхают
Если вы думаете, что поддержание физической формы зависит только от того, сколько вы тренируетесь, подумайте еще раз. Все верно – женщины, которые всегда в форме, знают, что залог здоровья – это баланс, а не совершенство. Ваше тело нуждается в восстановлении так же, как и в движении, поэтому используйте дни отдыха так же, как и любой день тренировки. Подумайте о легкой растяжке, если вы чувствуете напряжение, или о принятии роскошной ванны, чтобы успокоить мышцы и расслабить разум. Кроме того, уделение приоритетного внимания сну — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Наладьте свой режим сна , придерживаясь графика, проводя расслабляющий ночной распорядок дня.
5. Они никогда не бывают слишком голодными или слишком сытыми.
В то время как разрушительная культура питания заставила нас думать, что есть меньше — это всегда хорошо, женщины в хорошей форме знают, что наши тела никогда не должны чувствовать себя обделенными или голодными до такой степени, что мы чувствуем себя слабыми или «голодающими». Чувство чрезмерного голода мешает нам интуитивно понимать, чего хочет тело, и делать выбор, основываясь на том, что нам действительно нравится. Кроме того, еда — это энергия, а не враг. Организму нужно много энергии просто для существования, а тем более для тренировок, гонок за детьми или встреч в течение всего дня. Если вы чувствуете голод вскоре после еды, попробуйте добавить больше клетчатки в овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Всегда носите с собой питательные закуски на случай голода и подумайте о том, чтобы в середине дня съесть салат или перекусить овощами, если перерыв между обедом и ужином кажется слишком длинным.
С другой стороны, переедание до такой степени, что мы чувствуем себя «насыщенными», может вызвать у нас вялость, тошноту и ухудшить пищеварение. Попробуйте есть более осознанно и жевать медленнее. Кроме того, будьте осторожны с едой, когда вы даже не голодны. Это может быть вызвано скукой, эмоциями или стрессом, поэтому питайтесь другими способами, если вы обнаружите, что тяга к еде не имеет ничего общего с сигналами голода.
6. Они прислушиваются к своему телу вместо того, чтобы сидеть на модных диетах.
Причудливые диеты никогда не бывают устойчивыми. Если диета действительно помогает вам прийти в форму, она не поможет вам оставаться в форме. На самом деле не существует модных диет для здоровых женщин. Вместо этого их метод питания — это образ жизни, а не диета. Они знают, какие продукты заставляют их тело чувствовать себя хорошо, а какие вызывают вялость или тошноту. Секрет здоровья кроется изнутри, а не из внешних источников, таких как модные диеты или планы питания. Ваше тело уже знает, что ему нужно для здоровья; вам просто нужно это послушать.
7. Они пьют много воды
Неудивительно: самое основное питательное вещество имеет широкий спектр преимуществ для здоровья . Но более важным, чем то, как оно может улучшить здоровье, является то, что оно имеет решающее значение для здоровья; Вода — это жизненная сила организма, и поддержание гидратации имеет решающее значение для здоровья каждого органа, клетки и системы в нем. До 60 процентов человеческого тела состоит из воды , поэтому мы можем помочь более половине функций организма, просто избегая обезвоживания. Неудивительно, что женщины, которые всегда в форме, постоянно пьют воду. Не уверены, достаточно ли вы пьете? Вот пять признаков того, что это не так. А если вам наскучила обычная H2O, попробуйте добавить полезные ингредиенты.
8. Они соблюдают распорядок дня
Вы знаете, что поддержание формы – это набор простых привычек, а это значит, что женщины, которые всегда в форме, умеют создавать привычки, а затем превращать эти привычки в рутину . Привычки полезны, потому что вам не нужно спорить, следует ли придерживаться каждой здоровой привычки; ты просто делаешь это. Распорядок дня также полезен, потому что он обеспечивает последовательность даже в самые загруженные дни.
Например, если ежедневные занятия йогой являются частью вашего распорядка дня, вам не придется думать о том, стоит ли вам или не следует вписывать их в напряженный день; вы отдадите этому приоритет, потому что это не подлежит обсуждению. Чтобы выработать здоровые привычки, начните с чего-то даже более простого, чем вы думаете. Два отжимания в день могут превратиться в 60-минутную тренировку, а упражнения легко превратить в ежедневную привычку. Определенный утренний и ночной распорядок дня также имеет решающее значение для общего здорового образа жизни, поскольку он настраивает весь ваш день на успех.
9. Они делают свою жизнь интересной
Возможно, самая недооцененная привычка к здоровью — это постоянно пробовать что-то новое. Самые здоровые люди знают, что секрет долгой жизни — это сохранять интерес и смелость. Да, это означает пробовать новые тренировки и экспериментировать с новыми рецептами , но это также означает пробовать что-то новое, выходящее за рамки здоровья и фитнеса. Как бы банально это ни звучало, интерес к жизни не только делает вас счастливыми, но и сохраняет мотивацию. Когда вы чувствуете усталость или утомление в течение дня, это, вероятно, признак того, что вы недостаточно сделали, и в вас разжигается огонь. Сохраняйте любопытство, пробуйте что-то новое и уделяйте больше времени интересам, хобби и делам, которые вам нравятся. Не имеет значения, ориентированы ли они на здоровье или нет; они сделают вас здоровее и, что более важно, сделают вас счастливее.
10. Они знают, чего заслуживают
Нам часто сложно питаться здорово, заботиться о себе или заниматься спортом, потому что мы считаем что это сложно и мы не справимся. Порочный круг, не так ли? Уверенность – это состояние ума , а не обстоятельство. У уверенных в себе людей больше шансов оставаться в форме (а не наоборот), потому что уверенность – это всего лишь вопрос выполнения данных себе обещаний. А когда вы любите себя, вы едите, двигаетесь и живете так, чтобы питать тело и заботиться о нем, а не из-за наказания, застенчивости или обиды. Быть «в форме» — это не размер или число на шкале; речь идет о том, чтобы дать вашему телу инструменты, чтобы чувствовать себя лучше, потому что вы этого заслуживаете.
Подписывайтесь на мой блог "Растяжка с Кутузовой"