Если болит спина или шея?Я знаю как тебе помочь)Топ 10 самых эффективных упражнений на спину и шею

1.Сгибание в стороны

• Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени.
• Сдвиньте среднюю часть спины влево, зате мвправо.

Замечания: Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз

2.Сгибание вперед

• Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните
• Наклонитесь к вашим согнутым коленям.

Замечания: Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза

3.Поясничный наклон назад

• Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
• Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени.
• Выгните спину и посмотрите в потолок
• Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх.

Повторите упражнение несколько раз

4.Сведение лопаток

• Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища.
• Держа шею прямо, сведите лопатки.
• Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед.

Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе

5.Пожимание плечами

Это упражнение для верхней части спины

• Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам.
• Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее.
• Затем быстро опустите плечи вниз.

Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе

6.Боковой наклон

• Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
• Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову.
• Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение.
• Затем согните туловище вправо

Замечания:выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз

7.Поза кошки-коровы

• Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч.
• Положите руки на колен и Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом.
• Вернитесь в вертикальное положение а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад

Повторите несколько раз

8.Скручивание спины

• Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
• Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти.
• Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влевот затем вправо.

Повторите несколько раз.

9.Вращение плечами

• Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч.
• Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем.

Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление