Тренировки дома

1. Зaставь себя подняться до того, как проснётся весь мир. Нaчни с 7:00, зaтем с 6:00, а потом и вовсе с 5:30. Отпрaвляйся на ближайший холм в огромном пaльто и встречай рассвет. 2. Зaставь себя ложиться спать раньше. Нaчни с 23:00, затем с 22:00, а потом и вовсе с 21:00. Ты проснёшься утром с новым запaсом энергии и сил. 3. Возьми в привычку готовить себе прекрaсный завтрак. Обжарь помидоры и грибы в мaсле с чесноком, поджaрь яйцо, нарежь ломтиками свежее авокадо и выжми на него лимонный сок. Сaдись и ешь всё, и не делaй больше ничего...

1. Зaставь себя подняться до того, как проснётся весь мир. Нaчни с 7:00, зaтем с 6:00, а потом и вовсе с 5:30. Отпрaвляйся на ближайший холм в огромном пaльто и встречай рассвет. 2. Зaставь себя ложиться спать раньше. Нaчни с 23:00, затем с 22:00, а потом и вовсе с 21:00. Ты проснёшься утром с новым запaсом энергии и сил. 3. Возьми в привычку готовить себе прекрaсный завтрак. Обжарь помидоры и грибы в мaсле с чесноком, поджaрь яйцо, нарежь ломтиками свежее авокадо и выжми на него лимонный сок...

1.Сгибание в стороны Замечания: Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз 2.Сгибание вперед Замечания: Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза 3.Поясничный наклон назад Повторите упражнение несколько раз 4.Сведение лопаток Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе 5...

1)Мостик Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра. Задержитесь на З0 секунд, повторите З раза. 2)Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр Задержитесь на 30 секунд по 3 раза Повторите на другую ногу. 3)Растяжка с наклоном в сторону Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц: позвоночник, паховую область...

Берпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве берпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость. Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь: Дельты, трицепс, трапеции Брюшной пресс Мышцы бедра Ягодичные мышцы Средняя...

1. Финики укрепляют сердце, печень и почки; 2. Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии; 3. Повышают иммунитет; 4. Способствуют работе легких; 5. Успокаивают кашель и выводят мокроты; 6. стимулируют деятельность сердца, 7. Служат тонизирующим и укрепляющим средством; 8. Восстанавливают силы после продолжительной болезни, 9. Снижают риск РАКОВЫХ заболеваний; 10. Помогают при параличе лицевого нерва; 11...

​Здоровый позвоночник-это просто! 1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее. 2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это...

1.Растяжка шеи Упражнение «Сова» растягивает грудинно-ключично-сосцевидные мышцы. Выпрямите спину, расслабьте верхнюю часть тела. Медленно поворачивайте голову вправо, чтобы подбородок оказался на уровне плеча и располагался параллельно полу. В таком положении наклоните голову к правому плечу и задержитесь на З0 секунд Повторите упражнение, наклоняя голову влево. Для достижения лучшего эффекта придерживайте затылок правой и левой руками соответственно 2. Растяжка поясницы Растяжка в положении сидя работает на широчайшую мышцу спины, пресс и мышцы ног...

Понедельник: 7:00- Овсяная каша + чай(кофе)+ несколько кусочков сыра 11:00-Отварные яйца + несладкий фрукт+компот из ягод 14:00- Порция тушеной нежирной говядины с фасолью +чай с медом или вареньем 17:00-Горсть сухофруктов 20:00-Овощной салат с зеленью и маслом + морс Вторник 7:00- Пшенная каша + какао 11:00-1-2 фрукта 14:00- Отварная говядина +гречка+зеленый горошек на пару+чай 17:00- Творог с медом+кефиром 20:00-Овощной салат + отварная индейка +чай Среда 7:00 - Манная каша + йогурт 11:00-Кефир+сухофрукты...

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее.А это неизбежно сказывается на его производительности. 2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами...

1.Скручивание — очень  эффективновное покальное упражнение, предназначенное.Для прямой мышцы живота. Не поднимайте голову и выполняйте упражнение, задействуя мышцы кора Повторите 10-15 раз по 3 подхода Замечания: если у вас болит шея, это значит, что вы задействовали ее мышцы вместо мышц живота Внимательно следите за техникой выполнения!!! 2.Скалолаз— отличное упражнение, позволяющее беспрерывно работать над мышцами кора в положении планки Повторите по 10-15 раз для каждой ноги по 3 подхода Замечания: чем выше скорость выполнения, тем эфект 3...

1.Заряжает энергией Порой заставить себя заниматься очень сложно, и кажется, что энергии на упражнения нет. Интенсивным тренировкам мешает мозг: в результате эволюции он научился автоматически блокировать любые упражнения. 2. Мотивирует Музыка ловко манипулирует нашим настроением. Пары ритмичных композиций иногда вполне достаточно, чтобы печаль сменилась приподнятым настроением. Такое сильное влияние музыки на наше самочувствие легко объяснимо. Все дело в дофамине — гормоне радостиВо время...