Найти в Дзене
Твой бьюти-гид

Отекаю по утрам, как после гулянки. Делюсь личной подборкой из 3 эффективных упражнений, которые помогают снимать отеки за 10 минут по утрам

Оглавление

Чтобы избавиться от внезапно возникших отёков, например, по утрам, когда срочно нужно бежать на работу или по другим делам, я спасаюсь десятиминутными упражнениями на устранение от отеков. Перед тем, как с вами поделиться 3 простыми упражнениями, для начала я хочу рассказать, что такое лимфатическая система, и как ее ослабление влияет на наше лицо и тело и организм в целом.

Что такое лимфа?

Лимфатическая система играет важную роль в организме, поскольку обеспечивает циркуляцию лимфы, а также отвечает за вывод из организма токсинов.

Ослабление лимфатической системы проявляется в виде отёков на лице и теле, ухудшения состояния кожи, иммунитета и работы нервной системы. Однако, можно помочь нормализовать работу лимфатической системы с помощью физических упражнений.

Лимфодренажные упражнения – это упражнения направленные на разгон лимфы (лимфатической жидкости) в нашем организме, которая отвечает за фильтрацию крови от токсинов и других вредных веществ.

Плюсы лимфодренажных упражнений.

Полезные свойства лимфодренажных упражнений для разгона лимфы:

- вывод лишней жидкости из организма (отёки)

- укрепление иммунитета и нервной системы

- похудение и улучшение тонуса кожи

-2

Противопоказания и правила выполнения.

Противопоказания к упражнениям: беременность, онкология, температура тела выше 37°, тромбофлебит, тромбоз, гипертония, стадия обострения любого хронического заболевания.

Обязательно упомяну, что после хирургического вмешательства необходимо воздержаться от лимфодренажных упражнений минимум на 3-6 месяцев.

А также перед физической активностью необходимо проконсультироваться со специалистом.

Важно!

Делать лимфодренажные упражнения нужно минимум через 2 часа после еды. Я выполняю упражнения сразу после пробуждения, так удобнее всего.

Первое упражнение «перекаты»

Необходимо встать ровно, руки держать вдоль туловища, а ступни расположить параллельно друг другу. После чего приподняться на носки и задержаться в таком положении на 1-2 сек. затем опуститься и перекатиться на пятки. Выполняем по 20 раз.

Второе упражнение «вибрация»

Ложимся на спину. Поднимаем сначала ноги, слегка сгибая в коленях, затем руки и одновременно трясём конечностями. Выполняем 2-3 минуты

-3

Третье упражнение «лягушка»

Сядьте на пол и согните ноги в коленях, стопы соедините. Прижмите руки к коленям и давите так, чтобы колени слегка пружинили.

Полезные советы для помощи лимфе.

- Используем сорбенты

Чтобы помочь лимфе и кишечнику быстрее самоочищаться, необходимо использовать сорбенты – препараты уничтожающие токсины.

- Избегаем излишеств соли и употребляем достаточно калия в пищу.

Также приводит к отёкам избыток натрия (соли) и нарушение баланса между калием. Поэтому рекомендую ограничить соль в рационе и кушать достаточно калия (содержится в молочке, фруктах, овощах, рыбе и бобовых).

- Высыпаемся

Скажу по себе, что если постоянно недосыпать, то отёков становится всё больше и больше. Из-за плохого сна вывод лишней жидкости из организма ухудшается, отсюда и образуются нежелательные отеки.

-4

Для поддержания красоты и здоровья применяйте упражнения и советы выше на регулярной основе. Уделите 10 минут после утреннего пробуждения, и вы сразу после упражнений почувствуете легкость, уйдет тяжесть. Этот комплекс уже много лет остается моей палочкой-выручалочкой!

Пробовали ли вы когда-нибудь лимфодренажные упражнения для борьбы с отеками? Буду рада узнать в комментариях. До новых встреч!