Чтобы избавиться от внезапно возникших отёков, например, по утрам, когда срочно нужно бежать на работу или по другим делам, я спасаюсь десятиминутными упражнениями на устранение от отеков. Перед тем, как с вами поделиться 3 простыми упражнениями, для начала я хочу рассказать, что такое лимфатическая система, и как ее ослабление влияет на наше лицо и тело и организм в целом.
Что такое лимфа?
Лимфатическая система играет важную роль в организме, поскольку обеспечивает циркуляцию лимфы, а также отвечает за вывод из организма токсинов.
Ослабление лимфатической системы проявляется в виде отёков на лице и теле, ухудшения состояния кожи, иммунитета и работы нервной системы. Однако, можно помочь нормализовать работу лимфатической системы с помощью физических упражнений.
Лимфодренажные упражнения – это упражнения направленные на разгон лимфы (лимфатической жидкости) в нашем организме, которая отвечает за фильтрацию крови от токсинов и других вредных веществ.
Плюсы лимфодренажных упражнений.
Полезные свойства лимфодренажных упражнений для разгона лимфы:
- вывод лишней жидкости из организма (отёки)
- укрепление иммунитета и нервной системы
- похудение и улучшение тонуса кожи
Противопоказания и правила выполнения.
Противопоказания к упражнениям: беременность, онкология, температура тела выше 37°, тромбофлебит, тромбоз, гипертония, стадия обострения любого хронического заболевания.
Обязательно упомяну, что после хирургического вмешательства необходимо воздержаться от лимфодренажных упражнений минимум на 3-6 месяцев.
А также перед физической активностью необходимо проконсультироваться со специалистом.
Важно!
Делать лимфодренажные упражнения нужно минимум через 2 часа после еды. Я выполняю упражнения сразу после пробуждения, так удобнее всего.
Первое упражнение «перекаты»
Необходимо встать ровно, руки держать вдоль туловища, а ступни расположить параллельно друг другу. После чего приподняться на носки и задержаться в таком положении на 1-2 сек. затем опуститься и перекатиться на пятки. Выполняем по 20 раз.
Второе упражнение «вибрация»
Ложимся на спину. Поднимаем сначала ноги, слегка сгибая в коленях, затем руки и одновременно трясём конечностями. Выполняем 2-3 минуты
Третье упражнение «лягушка»
Сядьте на пол и согните ноги в коленях, стопы соедините. Прижмите руки к коленям и давите так, чтобы колени слегка пружинили.
Полезные советы для помощи лимфе.
- Используем сорбенты
Чтобы помочь лимфе и кишечнику быстрее самоочищаться, необходимо использовать сорбенты – препараты уничтожающие токсины.
- Избегаем излишеств соли и употребляем достаточно калия в пищу.
Также приводит к отёкам избыток натрия (соли) и нарушение баланса между калием. Поэтому рекомендую ограничить соль в рационе и кушать достаточно калия (содержится в молочке, фруктах, овощах, рыбе и бобовых).
- Высыпаемся
Скажу по себе, что если постоянно недосыпать, то отёков становится всё больше и больше. Из-за плохого сна вывод лишней жидкости из организма ухудшается, отсюда и образуются нежелательные отеки.
Для поддержания красоты и здоровья применяйте упражнения и советы выше на регулярной основе. Уделите 10 минут после утреннего пробуждения, и вы сразу после упражнений почувствуете легкость, уйдет тяжесть. Этот комплекс уже много лет остается моей палочкой-выручалочкой!
Пробовали ли вы когда-нибудь лимфодренажные упражнения для борьбы с отеками? Буду рада узнать в комментариях. До новых встреч!
