В переходном возрасте многие подростки невыносимы — грубят, ведут себя рискованно, импульсивны. То у них эйфория, то слёзы, то мрачное молчание.
Как тут выжить родителям?
Есть один секретный метод, который очень помогает таким подросткам и их родителям. Эффективность метода высока, правда, есть один подвох — он совершенно невыполним.
Тем не менее, думаю, стоит его узнать.
Секрет таков — больше сна!
Многие (если не все) проблемы подросткового периода вызваны недостатком сна (или плохим его качеством).
Например, в исследовании 2016 года выявили, что подростки, которые спали плохо, с большей вероятностью получали проблемы с вниманием и агрессивным поведением [1].
Другое исследование выявило, цитирую: «взаимодействие между продолжительностью сна и качеством сна как предикторы адаптации подростков». Проще говоря, агрессивностью и другое не очень приятное поведение чаще всего встречались у тех, кто спал мало и плохо [2].
Наконец длительное исследование в США на выборке в 10148 подростков в возрасте от 13 до 18 лет показало то же самое. Подростки, которые спали плохо и мало, чувствовали себя хуже, были импульсивнее, постоянно переживали по поводу и без, избегали трудностей и так далее [3].
Я не смог найти исследований, в которых бы пробовали нормализовать сон и посмотреть за изменениями в жизни подростков, но и указанные здесь исследования показывают не корреляцию, а каузацию. Проблемы с поведением и эмоциями у подростков начинаются после ухудшения сна.
Так что вот он — выход. Пусть ваше чадо спит побольше и получше, и жизнь изрядно упростится.
Правда, как я уже писал в самом начале, чёрта с два вы сможете отправить его спать — слишком много интересного в интернете и у друзей.
Вот и получается, что есть очень эффективное решение проблем с подростковым возрастом, которое невозможно применить. Тяжела ты, родительская доля…
Ваш 👍 поможет другим людям увидеть эту новость.
1. «Developmental Trajectories of Sleep Problems from Childhood to Adolescence Both Predict and Are Predicted by Emotional and Behavioral Problems», Biyao Wang, Corinna Isensee, Andreas Becker, Janice Wong, Peter R. Eastwood, Rae-Chi Huang, Kevin C. Runions, Richard M. Stewart, Thomas Meyer, L. G. Brüni, Florian D. Zepf and Aribert Rothenberge, "Front. Psychol.", 01 December 2016
2. «Interactions between sleep duration and quality as predictors of adolescents' adjustment», Mona El-Sheikh,Ekjyot K. Saini, Brian T. Gillis,Ryan J. Kelly, «Sleep Health», 14 January 2019.
3. «Associations among adolescent sleep problems, emotion regulation, and affective disorders: Findings from a nationally representative sample», Cara A. Palmer,Benjamin Oosterhoff,Joanne L. Bower,Julie B. Kaplow,Candice A. Alfano, «Journal of Psychiatric Research», January 2018.
