Кто из нас не любит спать? Сон является неотъемлемой частью нашего ритма, и без него нарушается работа всех систем организма – префронтальная кора мозга не может четко планировать действия, повышается выделение гормонов стресса (кортизола и адреналина) и уровень сахара в крови, что ведет к самым разным и непростым заболеваниям. Сон – это включение парасимпатической нервной системы, которая отвечает за пищеварение и расслабление.
Если вы занимаетесь практиками, не так важно, йогой или чем-то другим, вам важно наладить регулярный сон в том числе для того, чтобы мышцы и суставы тела лучше усваивали всю информацию.
В карусели вы найдете чек-лист советов, которые помогут вам сделать сон гармоничнее и по-настоящему высыпаться.
Чек-лист здорового сна:
- Выделите комфортное для вас время отхода ко сну – например, в 10 часов вечера или в 11, и поставьте себе напоминание в телефон;
- За час до сна отключите телефон и другие девайсы, чтобы свет экрана не повлиял на работу нервной системы и выработку гормона сна мелатонина. Не стоит включаться в это время в активные тренировки и работу, тем более в выяснение отношений;
- Организуйте свое место для сна – пусть это будет затемненное место со свечами и аромапалочками, которое будет настраивать вас на отдых;
- Не ешьте непосредственно перед сном – лучше это сделать за 2-3 часа до сна;
- Выделите 15-20 минут для спокойной практики перед сном, например, помедитируйте или сделайте шавасану. Можно использовать техники из инь-йоги и расслабляющие пранаямы;
- Время сна должно быть комфортно для вас – спите 6-9 часов, в зависимости от вашего состояния здоровья. Длительность можно отрегулировать опытным путем, так как важно не спать как слишком мало, так и слишком много.
А какие лайфхаки есть у вас для того чтобы выспаться?