День прошел отлично, на позитиве. Еда строго по меню. Чувство голода не было вообще.
Наше утро начинается со стакана воды и приятной зарядки прямо в постели. (Не поленитесь утром поставить у постели воду).
Выпив ее, начинаем заводить нашу лимфу: вдыхаем воздух через нос, надувая живот и медленно выдыхаем через рот , как будто дуем на блюдце.
Делаем так несколько раз (5-6). На выдохе задерживаем дыхание и начинаем движение животом, как будто отталкиваем от себя мячик. Лежим дальше. Плечи поворачиваем в одну сторону, колени в противоположную (5-6 раз ). После этого сладко потягиваемся от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. С добрым утром! Можно вставать и идти на кухню ставить чайник.
Первый прием пищи - завтрак.
На завтрак будем есть кашу.
Это может быть рис, гречка или Геркулес. Сегодня у меня Геркулес. Для меня он удобен в приготовлении, да и вкусен. 3-4 ст. ложки заливаем кипятком. Кстати, Геркулес должен быть крупного помола, все перетертые. Овсянку быстрой варки убираем в сторону до других времен. 5-10 минут и каша готова. Добавляем в нее любые фрукты, семя льна, подсолнечника, тыквы, кунжута, клетчатку.
Я кладу 1 ч л смеси семян и 1 ч л размолотого семени льна. Фрукты. Все считаем по калорийности.
Сейчас пока нет времени готовить сложные рецепты. Но в дальнейшем буду делиться .
Чтоб худеть, надо есть.
Первый прием пищи в первый час после пробуждения.
Последний прием пищи до 18-45.
Готовим себе еду с вечера и заранее раскладываем в лотки. Делаем все это для себя любимой.
Если вечером захотелось есть то:
- Стакан кефира едим чайной ложкой.
- Если проблемы с кишечником, то с вечера заливаем 3-4 чернослива и выпиваем ее утром. Так же делаем салат со свеклой. Кто не может сырую ,можно вареную.
Моя еда второго дня.
- Завтрак . Каша геркулесовая с яблоком. Кофе, сыр
- Перекус. Творожные кексики.
- Обед. Сварила чечевичный суп. Добавила в готовый суп бедро курицы.
- Полдник. Творог с клубникой.
- Ужин такой же как вчера. Брокколи и горбуша.
- Здесь подробнее.
Вот и все , о чем хотела написать. Желаю всем достичь своих целей и сохранить достигнутое.
Хочу всех поблагодарить за то, что подписались на мой канал, читаете, комментируете. Будем все вместе стройнеть, делиться опытом, подсказывать. Мы все не идеалы, но стремимся к лучшему. Всем спокойной ночи.
