Наличие посильной регулярной физической нагрузки положительно сказывается на состоянии здоровья людей пенсионного возраста. Спорт для пожилых людей имеет немаловажное значение, так как он помогает поддерживать физическое и ментальное здоровье, улучшает общее самочувствие.
Преимущества занятий спортом для пожилых
Тренировки способствуют увеличению подвижности и гибкости, стимулируют выработку эндорфинов, что способствует улучшению эмоционального фона. Не обязательно перегружать свой организм — достаточно подобрать подходящие занятия и получать удовольствие. Плюсы:
- Развитие координации движений, поддержка мышц в тонусе, профилактика многочисленных заболеваний опорно-двигательной системы;
- Усиление обмена веществ, укрепление иммунитета;
- Повышение интеллектуальной работоспособности;
- Улучшение функции пищеварения;
- Снижение сердечно-сосудистых заболеваний;
- Улучшение сна и снижение стресса из-за понижения уровня гормона кортизола в организме.
Важность консультации с врачом
Занятия у пенсионеров должны быть организованы так, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать получение травм.
Некоторые виды деятельности могут быть противопоказаны, поэтому необходимо пройти консультирование у специалиста, для того, чтобы:
- исключить риск наличия противопоказаний;
- получить рекомендации относительно организации активного досуга для минимизации травм;
- получить дополнительных рекомендаций относительно улучшения общего самочувствия.
Как правильно заниматься спортом в пожилом возрасте
Чтобы заниматься активностью систематически и избегать возможных травм, полезно придерживаться следующих правил:
- Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным, увеличивая продолжительность.
- Внимательно контролируйте состояние во время тренировок, измеряя артериальное давление, частоту дыхания и сердечный пульс.
- При выборе секций учтите возможные противопоказания.
- Распределите активность равномерно на протяжении дня: утром можно провести разминку, в обед сходить в зал, а вечером насладиться прогулкой на свежем воздухе.
- Попробуйте заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и получить качественные советы по упражнениям.
Разнообразные виды спорта для пожилых людей
Рекомендуется заниматься различными видами, чтобы давать равномерную нагрузку на весь организм и тренировать мышечную память. После консультации с врачом, можно подобрать себе подходящие и интересные тренировки:
- Самостоятельные и групповые фитнес-занятия, направленные на все группы мышц. Упражнения выполняются в доступном темпе, эффективный комплекс упражнений способствует нормализации обмена веществ, улучшению деятельности мозга;
- Плавание также может стать хобби, которое будет приносить положительные результаты. Подходит для снижения избыточного веса без ущерба для суставов;
- Танцы способствуют развитию координации и гибкости. Наиболее распространены парные, также можно рассмотреть энергичную зумбу;
- Йога представляет собой чередование напряжения и расслабления, успокаивающие медитативные движения способствуют борьбе со стрессом;
- Скандинавская ходьба имеет минимальное количество противопоказаний, благодаря этому она так популярна. Необходимо приобрести специальные палки, позволяющие снизить нагрузку на суставы;
- Пешеходные экскурсии позволяют интересно провести время и получить положительные эмоции;
- Лечебная физкультура и суставная гимнастика — классические занятия, которые часто рекомендуют людям преклонного возраста, в особенности легкая зарядка и ежедневная простая растяжка;
- Бег имеет немалое количество противопоказаний, потому требуется предварительное консультирование врача;
- Пилатес в последние годы набирает все большую популярность среди старшего поколения, проводится без специального оборудования, укрепляет и подтягивает тело;
- Участие в театральных постановках — активный отдых, который дает много эмоций и разгружает нервную систему.
В частных пансионатах для пожилых квалифицированным персоналом организуются коллективные тренировки, включая лечебную физкультуру, скандинавскую ходьбу. Разнообразный досуг, сбалансированное питание — здесь созданы все условия для комфортного пребывания вашего родственника.
Понравилась статья? Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия!
По вопросам размещения в наших пансионатах, стоимости и условиям проживания звоните по телефону +7 (495) 108-34-69.