Для кого-то пенсия — золотое время, когда можно наконец-то жить для себя, а для кого-то — грусть-тоска и очереди в поликлинику. Чтобы уверенно держаться в первой категории, стоит соблюдать 10 простых правил.
Стареют все — увы, с природой не поспоришь. Остановить этот процесс мы не в силах, но продлить период здоровой, активной и интересной жизни можно и нужно. Тем более никаких нечеловеческих усилий от вас это не потребует. Что нужно делать?
Питаться правильно
С возрастом ваш ЖКТ становится более «капризным». Если в юности вы могли «переваривать гвозди», не отказывали себе в страшно вкусных, но вредных вещах или же питались, как придется, ведь вам было вечно некогда, пора пожалеть свой желудок.
Сократите количество сладкого, жирного, острого, копченого и маринованного. Еду лучше варить, тушить или запекать. Отдавайте предпочтение птице, рыбе (2-3 раза в неделю есть обязательно, это профилактика атеросклероза, остеопороза и дегенеративных изменений в мозге), овощам и цельнозерновым продуктам. Не забывайте про кисломолочные продукты (поддержка костей и пищеварения), ягоды, орехи и семечки. Пейте достаточно жидкости. Если не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, ваша норма — около 1,5 л чистой воды в сутки.
Сократите употребление соли. Это убережет вас от скачков давления и поддержит здоровье почек. Ешьте регулярно, в одно и то же время и помните, что последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Никаких «ночных дожоров»!
Больше двигаться
«Вот выйду на пенсию, сяду в кресло-качалку и три года буду просто сидеть. На четвертый начну слегка раскачиваться», — если об этом вы мечтали, топая каждое утро на работу, вынуждены вас расстроить. Чем больше вы «отдыхаете», тем быстрее стареете. Двигаться необходимо. Хотя бы час ходьбы в день у вас должен быть. Бегать трусцой, если не хочется, вас никто не заставляет. Просто гуляйте. Также стоит добавить в распорядок дня зарядку.
Есть возможность записаться в бассейн или на фитнес для представителей «золотого возраста»? Идеально! Это и движение, и необходимое вам общение.
Наконец-то бросить курить
Если вы до сих пор этого не сделали и думаете, что уже поздно, мы скажем, что не поздно, а самое время. Ваш организм уже не так крепок, не стоит провоцировать развитие или усугублять проблемы с сердцем, сосудами и наживать себе рак.
То же касается и алкоголя. Вы свою норму уже выпили, оставьте спиртное в прошлом, печень и мозг скажут вам спасибо.
Соблюдать правила гигиены
Не сомневаемся, что вы регулярно принимаете душ и чистите зубы. Однако это еще не все. Ваш иммунитет с возрастом слабеет, потому мыть руки нужно чаще. А еще стоит пересмотреть свои отношения с баней и контрастным душем. Первое стоит сократить — сосуды уже не те, а второе, после консультации с врачом, ввести в вашу жизнь.
Соблюдать режим
Да, вам больше не нужно вставать в 6:00, чтобы собираться на работу, но это не значит, что нужно спать до обеда, а потом мучиться бессонницей вечером. Помните, что самый полезный сон — с 23:00 до 1:00. В это время вы гарантированно должны смотреть сны, тогда утром будете полны энергии и готовы к активной жизни.
Если тянет прилечь после обеда, заводите будильник, чтобы проснуться не позже 16:00. Иначе вечером не заснете и встанете разбитым.
Избегать стресса
Стресс не полезен для вашего сердца и сосудов. Не беспокойтесь по пустякам, не «болейте» за всех родственников разом (они взрослые, сами о себе позаботятся), думайте в первую очередь о себе. Постарайтесь исключить из своей жизни все, что нервирует, пугает и огорчает. Если случилась неприятность, просто примите, сделайте выводы и идите дальше — «застревать» в проблеме для вас сейчас просто опасно.
Справиться со стрессом помогут прогулки на свежем воздухе и хобби.
Проходить медосмотры
Следите за состоянием организма, он теперь только и ждет удобного момента, чтобы подкинуть какой-нибудь сюрприз. Ежегодно проходите профилактический медосмотр или диспансеризацию. Вам нужно сдавать анализы, делать флюорографию, ЭКГ, посещать гинеколога или уролога. И, конечно, не забывать про прививки от сезонных заболеваний.
Пить лекарства
Мало кто выходит на пенсию совершенно здоровым. Обычно к «золотому возрасту» все мы уже имеем пухлую медкарту и ряд рекомендаций от лечащего врача. Если вам прописана медикаментозная терапия, не пренебрегайте ею. Осложнение хронических заболеваний не лучшим образом скажется на качестве и продолжительности жизни.
Общаться, увлекаться, творить
Доказано, что активное общение, обучение чему-то новому и творчество продлевают жизнь. Все потому, что это, во-первых, история про энергию и — простите за надоевший всем штамп — ресурсное состояние, а во-вторых, пока вы учитесь и узнаете что-то новое, мозг формирует новые нейронные связи и деградировать ему просто некогда. Он бы, может, и рад скатиться в слабоумие, но вы же то с кисточкой, то с компьютерными курсами, то с изучением нового языка, то просто со старыми друзьями смотрите кино и бурно выясняете, что хотел сказать режиссер — когда ему стареть?
Радоваться жизни
Смех продлевает жизнь — слышали такое? Чуть расширим эту простую истину до «положительные эмоции продлевают жизнь». В унынии и депрессии ни один организм долго не протянет, тем более, если лет ему уже немало и у него без того имеются проблемы. Ищите в жизни позитив, радуйтесь мелочам и не упускайте возможности от души посмеяться.
