Как спать, если дома младенец.

С появлением новорождённого вся семья резко забывает о качественном и долгом сне. Возможно, все кроме матери, потому что женский организм готовит мать к недосыпу первого года жизни ещё в беременность. Большой живот, изжога, тренировочные схватки и бесконечные походы в туалет - всё это не способствует качественному сну. Поэтому женщина ещё в беременность привыкает к недосыпу. Но это всё равно не сравнится с утомительными ночными кормлениями, коликами и беспокойством ребёнка. Наоборот психика женщины становится очень чувствительной, максимально направленной на внимание к ребёнку, поэтому многие женщины отмечают, что любое шевеление, кряхтение или беспокойство их ребёнка в кроватке заставляет их просыпаться или просто прислушиваться. Всё это плохо сказывается на качестве сна.

При этом сон это важно жизненно необходимая составляющая наша жизни. Постоянная депривация сна приводит к ухудшению общего качества жизни и проблемам со здоровьем. Поэтому об организации своего сна в период младенчества вашего будущего ребёнка необходимо подумать ещё на этапе беременности.

Распределите обязанности по уходу за ребёнком.

Часто женщины берут на себя все заботы о ребёнке. Это ошибка. Она приводит к тому, что мать выгорает уже в первые недели после родов. Поэтому в первую очередь нужно трезво взглянуть на свои собственные потребности, определить сколько времени вам нужно для того чтобы посвятить время себе, дому, организации питания вам и вашей семье, и отношениям с другими членами семьи. После чего представить, как вы будете удовлетворять эти сферы жизни и продумать: когда вы будете это делать, кто будет в этот момент ребёнком и включить в эту задачу других членов семьи.

Найдите время для восполнения недостатка сна ночью.

Многие молодые мамы жалуются, что они не могут спать днём. Конечно, дневной сон не является заменой полноценного ночного сна, но он обеспечивает отдых и восполнения сил. Поэтому необходимо обязательно включить дневной сон в свое расписание, чтобы вы могли если не поспать, то хотя бы восполнить силы, лёжа закрытыми глазами.

Адекватно соотнести свой режим сна с режимом ребёнка

Часто молодые мамы допускают ошибку, отправляясь спать вечером гораздо позже своего ребёнка. Самый крепкий сон у ребёнка это сон в первые шесть часов ночного сна. Если вы ложитесь спать вместе с ребёнком, то вы гарантированно отдохнёте лучше, чем, если вы ляжете спать через три-четыре часа после ребёнка.

Если подготовиться заранее и продумать все бытовые организационные моменты, можно избежать хронического недосыпа и ухудшение всей сферы жизни при появлении ребёнка.

Но, даже если вы что-то упустили, помните, что организм наш умеет приспосабливаться и чаще всего, благодаря адаптивности и гормональной поддержки женщина выдерживает недостаток сна и даже учатся высыпаться урывками поверхностно и за более короткий срок.

С уважением, Ваш психолог-психоаналитик Вера Савостьянова.

Получить консультацию

Обязательно подпишитесь на статьи, чтобы ничего не пропустить!

Автор: Савостьянова Вера Юрьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru