Доброго дня всем!
Да, это, действительно, проблема из проблем, особенно если ты худеешь: каждый грамм веса на учете, а тут опорожнения кишечника несколько дней нет и сколько, интересно, там задержалось? а главное - почему?
В основе любой проблемы всегда ПРИЧИНА. Сама по себе задержка, в нашем случае, своевременного, желательно ежедневного, опорожнения кишечника - это уже СЛЕДСТВИЕ той или иной ПРИЧИНЫ.
Итак, каковы причины задержки с опорожнением кишечника, а проще говоря, каковы причины запоров?
И я, конечно, с этим вопросом обращаюсь к справочной медицинской литературе, а ещё к сайту "Инвитро", нравится мне их подача материала. Конечно, они преследуют определенную цель в продаже своих услуг, но их пояснения той или иной проблемы в нашем организме - подкупающе информационны и лаконичны, что нам и нужно.
Итак, что говорят специалисты о ПРИЧИНАХ запоров?
- Как вы видите, причин достаточно, но они - только возможные, что подразумевает, что причинами запора могут быть ещё и иные, и это можно определить только с помощью врача-специалиста и обследования.
- И опять и снова я за своё: если есть серьезные проблемы со здоровьем, то посещение врача должно быть обязательным!
- Конечно, проблема с запорами достаточно деликатная тема, но, милые дамы, стеснение стеснением, но здоровье всегда должно быть в приоритете!
Итак, ЧТО из вышеперечисленного мы можем исправить самостоятельно и ЧТО, кстати, практически всегда устраняет названную нами проблему?
Кстати, забыла, справка: СРК (из таблицы) - это синдром раздраженного кишечника или, иначе говоря, функциональное кишечное расстройство, проявляющееся разными нарушениями стула и (или) абдоминальными болями в животе, периодически проявляющимися на протяжении не менее 3 месяцев.
Если вновь посмотреть на таблицу с причинами, то те, что в самом верху таблицы - это самые РАСПРОСТРАНЕННЫЕ причины запоров и они-то и могут регулироваться самостоятельно.
ЧТО мы видим?
- ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ.
- НИЗКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.
- ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Вот что пишет Инвитро (цитата):
"... Функциональные запоры обычно обусловлены медленным продвижением каловых масс по толстой кишке. Самая распространенная причина алиментарного запора заключается в неправильном питании: низкое содержание в пище растительной клетчатки, переизбыток легкоусвояемых углеводов и недостаточное потребление воды. Другой фактор - недостаточная физическая активность, приводящая к общей мышечной атонии..."
- Даже не знаю КАК мне это откомментировать. Посредством Марафонов мы с вами как раз и исправляем эти все недостатки как в организации питания, так и в здоровом образе жизни. И об этом все статьи канала.
- И об этом говорим, говорим и говорим, что для ОЗДОРОВЛЕНИЯ и ПОХУДЕНИЯ нужно пить норму воды в день (не менее полутора литров), РАЗНООБРАЗНО питаться простой и самой обычной пищей домашнего приготовления и, конечно, двигаться, двигаться и двигаться - как угодно, с палками ли скандинавскими ходить или просто дома ходить при открытой форточке, плавать в бассейне или крутить педали велотренажера и так далее. Движение - это жизнь!
Если говорить дальше по причинам запоров, то вспомнился мне такой пример из жизни: моя коллега, кстати и без особо лишнего веса, попала в больницу с сильными болями в животе. Выяснилось, что она в последнее время практически перестала посещать туалет "по большому", как мы говорим. Пыталась помогать себе микроклизмами теплой водой, но с малым эффектом. Уже потом, спустя время, после длительного лечения, в разговоре с ней выяснилось, что причиной такого запора было элементарное стеснение посещать туалет на работе и она подавляла это желание, а результатом, как ей и объяснили в больнице, было то, что она перестала хотеть опорожниться. Восстановление работы всей системы опорожнения кишечника заняло у моей коллеги месяца два, по-моему, если не больше, но её долго не было на работе.
Вот что Инвитро говорит об этом: "... Поскольку продвижение каловых масс по кишечнику зависит от его мышечной активности, нарушение функции мышц тазового дна и сфинктера прямой кишки приводит к застою содержимого кишки либо сопровождается ощущением неполного опорожнения. К снижению тонуса анального сфинктера может приводить нарушение режима опорожнения кишечника. Такое явление происходит, когда не выработана привычка опорожнения кишечника в определенное время суток (чаще утром), поэтому при возникновении позыва в неудобное время он подавляется. Это ведет к тому, что рецепторы прямой кишки перестают реагировать на давление каловых масс..."
В общем, дорогие мои, мы сами - причина того, что происходит с нашим здоровьем:
- не пьём в достаточном количестве воду - каловые массы становятся сухими, трудно передвигающимися массами по кишечнику, имеют свойство превращаться в каловые камни. Я уже как-то приводила пример с моей соседкой по общежитию в молодости, у которой как раз и была операция по удалению каловых камней. Причем вырезали часть кишок, забитыми этими камнями, а сама она, ещё будучи молодой, получила инвалидность. Воду не пила от слова совсем.
- мало двигаемся - мышцы перестают "работать", сокращаться, а при лишнем весе и вовсе заменяются на жировую ткань.
- питаемся полуфабрикатами из магазина, фаст-фудом, любим побаловать себя газировкой, кока-колой и фруктовыми соками с обилием сахара в них, любим выпечку и печенюшки к чаю, то есть любим УГЛЕВОДЫ в больших количествах - это ДИСБАЛАНС в нутриентах в сторону углеводов и приводит к тому, что кишечник забивается труднопроходимым, вязким содержимым переваренной углеводной пищи.
Теперь настало время поговорить и о том, ПОЧЕМУ при переходе на правильное питание также наступают запоры, ранее которых в общем-то не было.
- Правильное питание - основа здоровья. Однако если такой привычки питаться правильной едой и в правильном объёме раньше не было, то резкий переход на здоровую пищу может привести к нежелательным изменениям процесса пищеварения. С запорами после диеты сталкиваются более половины людей, соблюдающих ее.
- Маленькие порции могут стать причиной изменения обменных процессов, а неправильный питьевой режим серьезно усугубляет ситуацию. Некоторые блюда и продукты в ПП-питании обладают определенным мочегонным действием и это объективно правильно для нашего пищеварения, но в результате чего большая потеря жидкости запускает еще один механизм формирования запоров - кал становится более сухим и плотным. И если человек при этом не соблюдает правильный ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ, то запор обеспечен.
Дорогие мои, теме опорожнения кишечника было посвящено много публикаций на моём канале и я, конечно, хочу предложить вам ознакомиться с некоторыми из них:
В первой ссылке есть ещё ссылки на другие статьи, пройдитесь по ним: ситуации все разные и, соответственно, способ решения проблемы тоже бывает чисто индивидуальным:
Особо я хотела бы выделить следующее, а для этого приведу цитату из собственной статьи по одной из ссылок:
"...Если ранее, до ПП, ваше питание слабо походило на ПП, было много фастфуда, газировки, сладких соков, выпечки, хлеба, риса и так далее, то резкий переход на здоровую пищу может привести к нежелательным изменениям процесса пищеварения и к запорам..."
Вот такие пироги, дорогие мои.
- При существенном изменении привычного рациона в организме начинается невидимая борьба - настоящая война между полезными и патогенными бактериями, которыми заселен наш кишечник.
- Если ранее вы питались "как все люди" полуфабрикатами, готовой едой и бутербродами, то в кишечнике преобладает патогенная микрофлора - это факт.
- При переходе на сбалансированное питание с включением в рацион свежих овощей и вообще овощей в каждый основной прием пищи, круп и бобовых, в кишечнике меняется кислотно-щелочной баланс и начинается рост полезной микрофлоры, но старые "жильцы" не хотят легко сдавать свои позиции и борются за жизнь.
- Именно по этой причине нередки случаи расстройства работы кишечника: как диарея, так и запоры. Кстати, многочисленны случаи такого "поведения" нашего кишечника, когда мы уезжаем в другую страну в отпуск, где совершенно иные продукты и совершенно иная кулинария.
- В общем, при переходе на новое питание просто необходимо ПОМОГАТЬ своему кишечнику, да и вообще всем органам пищеварения, перестроиться. Для этого хороши ферментные лекарственные средства, НО ТОЛЬКО строго по инструкции и строго в разрешенные сроки их приёма: длительный прием может привести к "лени" поджелудочной железы.
В общем, дорогие мои, запоры - это РЕГУЛИРУЕМАЯ проблема. Результат зависит от вас.
А я на этом откланиваюсь. Обязательно прочтите все статьи по ссылкам.
В общем, дорогие мои, информации много не бывает. Если есть проблема, то стоит ознакомиться с ней со всех сторон.
А я желаю вам здоровья!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857