В нашей стране долгожителями принято считать граждан, которым посчастливилось перейти рубеж 90-летнего возраста. На начало 2023 года таковых в России насчитывалось около 600 тысяч людей, то есть 0,4% от общей численности населения страны. В июне прошлого года министр здравоохранения Михаил Мурашко заявил, что ожидаемая продолжительность жизни достигла 73,4 года, превысив допандемийный период. Перед властями стоит задача увеличить её к 2030 году до 78 лет. Кстати, три региона уже превысили эту планку — Ингушетия, Дагестан и Москва.
Большой вклад в долголетие граждан могут внести социальная поддержка, инвестиции в здравоохранение и массовое развитие спорта, но не стоит сбрасывать со счетов и внимание самих россиян к своему здоровью, отказ от вредных привычек, внесение необходимых поправок в свой образ жизни. Так, по мнению экспертов, в среднем в год около 400 тысяч россиян погибает от заболеваний, спровоцированных чрезмерным употреблением алкоголя, и столько же из-за табакокурения.
По данным Росстата, главной причиной смертей россиян являются болезни системы кровообращения (около 44%), за ней следуют новообразования и внешние причины. Ученые называют период, когда продолжительность жизни увеличивается с 70 до 80 лет, "эрой хронических заболеваний". Как показывает опыт других стран, после вышеназванного перехода структура смертности сдвигается в сторону онкозаболеваний.
Эксперты называют много различных факторов, влияющих на долголетие. В нашем случае важно заботиться о здоровье сердца и придерживаться мер профилактики, так как это хорошая защита от хронических заболеваний и способ продлить жизнь почти на 10 лет. Речь идёт о таких факторах здоровья, как отказ от курения, физическая активность, здоровое питание, качественный сон в достаточном количестве, контроль веса, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови.
Кардиолог Ксения Ерусланова предлагает в качестве лучшего рецепта для долголетия регулярные физические нагрузки, потому что они защищают людей сразу от двух "главных убийц" современного человека — сердечно-сосудистых заболеваний и различных видов рака. Дело в том, что при занятиях спортом выделяются гормоны, улучшающие настроение и качество жизни. Кроме того, физические нагрузки снижают риск гипертонии, сокращают угрозу сахарного диабета и атеросклероза, улучшают сон и даже сокращают риск деменции.
Не последняя роль в долголетии отводится правильному и разнообразному питанию. Рацион должен включать фрукты и овощи, морепродукты, цельнозерновые продукты, растительные масла и продукты с минимальной обработкой. При этом употребление соли и сахара следует сократить. Не следует забывать и о том, что важно тренировать свой мозг (например, изучением иностранного языка, игрой на музыкальном инструменте и т. д.), общаться с другими людьми, так как социальная изоляция увеличивает риск многих серьёзных проблем со здоровьем. Некоторые исследования среди долгожителей показывают значимость личностных характеристик человека: открытые и покладистые люди меньше подвержены стрессу и лучше справляются с проблемами.
Читайте по теме: Отсрочить старость — в наших силах!