В мире не придумали волшебных средств, способных предотвратить наступление старости, но зато можно её затормозить. На скорость старения влияют несколько групп факторов: генетика, образ жизни, окружающая среда и накопленные заболевания. Если генетические исходные мы изменить не в силах, то на всё остальное мы в состоянии повлиять, были бы желание и воля.
Не нужно быть большим экспертом, чтобы понимать: продлить молодость нам помогут прежде всего правильное питание, хороший сон, физическая активность на свежем воздухе и отсутствие вредных привычек (например, злоупотребление табаком и алкоголем). Исследования ученых в отношении здоровья людей, пик активности которых приходится на вторую половину дня или на первую, показали следующее: если человек придерживается ритма жизни "сов", то риск смерти возрастает на 10%. Также значительно увеличивается вероятность развития различных болезней — психических расстройств, сахарного диабета, респираторных заболеваний и желудочно-кишечных. При малоподвижном образе жизни рекомендуется делать прогулки — в среднем 10 тысяч шагов или ежедневно проходить 30 минут неспешным шагом.
В вопросах сохранения здоровья и отдаления старости большую роль играет, конечно, сбалансированный рацион питания. Оптимальная диета включает в себя много продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, которые могут замедлять или предотвращать повреждение клеток, что является одной из причин старения. Чтобы поддерживать кожу в здоровом состоянии, важно вводить в рацион большое количество пищевых волокон. Если у человека нормальный метаболизм, хорошо работает желудочно-кишечный тракт, то на его коже не будут появляться воспалительные признаки и ярковыраженные морщины.
По мнению ученых-исследователей, здоровое питание может увеличить продолжительность жизни людей среднего возраста на 6-7 лет, а молодых людей — на 10 лет. Оптимальная диета для долголетия включает большое количество бобовых (фасоль, горох и чечевица), цельнозерновых (овёс, ячмень и коричневый рис) и орехов, а также меньше красного и переработанного мяса. Пожилым людям в особенности необходимо разнообразить свой рацион, иначе в организме может сформироваться дефицит некоторых полезных веществ — витаминов и микроэлементов. Люди, которые их недополучают, становятся более медлительными, часто болеют и бывают в плохом настроении.
Советы врачей-диетологов порой бывают неожиданными. Так, наиболее полезным сухофруктом для пожилых людей называют курагу, так как она содержит бета-каротин, клетчатку и много калия. Благодаря им курага способствует нормальной работе зрения, росту новых тканей, укреплению сердечной мышцы, улучшает работу кишечника. Некоторые говорят о пользе красного вина: ведь оно разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов, снижает риск сахарного диабета. Утверждают даже, что один бокал вина содержит столько же антиоксидантов, сколько 20 стаканов яблочного сока или 7 апельсинов! Полезны также мёд и другие продукты пчеловодства, чеснок и пряности, тёмный шоколад и зелёный чай.
В общем, после определённого возраста в своё здоровье надо вкладываться, так же как и в пенсионные накопления. Если добавить к сбалансированной диете адекватные физические нагрузки, хороший сон, прогулки на свежем воздухе, то у человека при прочих равных есть хорошие шансы уберечься от болезней и отсрочить старость.
Читайте по теме: Диетологи находят в кофе больше пользы, нежели вреда
