Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 72 года, рост 151 см.
27 февраля 2023 г мой вес был 82 кг. За 11 месяцев я похудела почти на 22 кг.
Сейчас мой вес 59,8 кг.
***
Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Среди худеющих блогеров распространено мнение, что надо худеть, питаясь калорийно, типа на воде, хлебе и овощах похудение вредно и опасно для здоровья.
Но если посмотреть на монахов, например Афона, среди них нет анорексичных и изможденных, хотя основная их пища - хлеб, вода и овощи.
Афонские монахи не едят мяса. Не часто на монашеском столе можно увидеть молочные продукты и рыбу. Причина все та же - ЕДА ПРОСТО СРЕДСТВО ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СИЛ, хлеба и фасоли для такой задачи хватит вполне.
Рыба разрешается вне постов по выходным и праздникам. Рыба и осьминоги, которые попадают на стол монахов, в основном, замороженные.
Вне поста святогорцы употребляют большое количество молочных продуктов, а также свежих фруктов и овощей, которые выращивают сами. Монахи Святой Горы употребляют сезонные овощи в свежем виде, несезонные продукты хранятся в холодильнике.
Афонское меню включает в себя также постные сладости в период поста, и непостные, то-есть с молоком, маслом и яйцами, в период праздников.
Традиционное питание во время Великого Поста на Святой Горе, благодаря большому количеству овощей и фруктов, богато витаминами А, С, Е, фолиевой кислотой, антиоксидантами и так далее. Что касается животных жиров, то их в питании монахов
НЕ СОДЕРЖИТСЯ.
Бобовые и крупы играют роль постного мяса.
Особое место в монастырском святогорском питании занимает хлеб, который в большинстве монастырей готовят сами монахи из муки грубого помола.
Рацион питания святогорцев я и взяла как образец для составления своего рациона низкокалорийного питания на 500-800 кк. Только в отличие от монахов, я позволяю себе вне поста есть мясо.
Главной трудностью при составлении сбалансированного по БЖУ рациона питания является точное определение своей физической активности.
Обычно она завышается. Считается, что бытовая активность, ходьба на 10 тыс шагов, фитнес, тренажёры вполне соответствуют питанию на 2000 кк. Но вес-то у худеющих стоит или увеличивается!
Поэтому я для себя сразу решила, что для создания своего рациона питания, при расчёте суточной калорийности буду исходить из полного отсутствия физической нагрузки и создам большой дефицит калорий.
Калькулятор рассчитал мне суточную норму калорий = 1026 кк,
а я задала себе максимум 800 кк.
По факту получается ещё меньше от 500-800кк.
Вот пример моего веса и суточной калорийности за январь.
На такой суточной калорийности я не голодаю, и не переедаю, соблюдаю меру, золотую середину.
Как показало время, мой расчёт дефицита калорий оказался верным.
В течение года вес снижался плавно, медленно и незаметно по 1-1,2 кг в месяц, ни разу не останавливаясь и не повышаясь. И результат получился отличный!
Сама не ожидала, если честно признаться.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы бан.