Найти тему
Давайте худеть вместе

Меню на 1400 калорий. Ест и худеет

Оглавление

Вчера опубликовала статью, о том как помогаю худеть близкой родственнице. За 20 дней она похудела на 4,3 кг, с веса 73 кг.

Все привет!👋

Меня зовут Ольга. Мне 47 лет. Живу в Москве. На своем канале рассказываю, как похудела на 46 кг, с веса 124 кг, и продолжаю худеть. Предлагаю рецепты низкоуглеводных блюд, с рассчитанным КБЖУ, и немного рассказываю про свою жизнь.

Ссылку на статью оставлю здесь 👇

Итак, когда мы с Викой решали, какой диеты она будет придерживаться, для того чтобы снизить вес, остановились на подсчете калорий. Почему не Кето диета?

Во-первых я всегда говорю о том, что начинать Кето диету нужно со специалистом и после сдачи всех необходимых анализов.

Во-вторых, я сама похудела на подсчете калорий более чем на 30 кг.

Напомню, я не специалист, не доктор. Могу только дать совет, основываясь исключительно на личном опыте.

Многие в комментариях ко вчерашней статье, написали, что интересно было бы посмотреть меню, на котором Вика худеет. Но не забывайте о том, что у всех разный возраст, рост, вес и активность.

Сначала я рассчитала норму ее КБЖУ, при низкой активности. Расчет примерный.

К-1400, Б-70, Ж-55, У-140.

И вот такое меню предложила:

Завтрак:

Лаваш тонкий-80 гр.

Ветчина куриная-40 гр.

Сыр твердый-40 гр.

Яйцо вареное-1 шт.

Помидор-80 гр.

Фото Вика не делала, поэтому для красоты, буду прикреплять фото из сети.

В лаваш заворачиваем сыр и ветчину, поджариваем на сухой сковороде.

Обед:

Суп из говядины-300 гр.

Сметана 15%-20 гр.

Хлеб бородинский-40 гр.

-2

Суп в ее рационе каждый день. Я когда худела на подсчете калорий, супы меня всегда спасали. Калорийность маленькая, а насыщение хорошее.

Перекус:

Банан-1 шт.

Горький шоколад-20 гр.

Ужин:

Печень куриная в сметане с луком-150 гр.

Салат из пекинской капусты и огурца, с оливковым маслом-150 гр.

-3

КБЖУ за день: К-1350, Б-78, Ж-52, У-138.

По всем показателям укладываемся. Осталось еще на кофе с молоком 😂.

Обязательно соблюдение водного баланса и увеличение активности.

Друзья, как вам меню? Что бы вы убавили, что добавили? Напишите пожалуйста в комментариях. Всегда очень рада обратной связи.

Еще я посоветовала Вике, вечером пить обычную аптечную ромашку. Но только при отсутствии противопоказаний. Она обладает легким успокаивающим эффектом. Я всегда ее пью, мне очень нравится.

Вообщем результаты есть, и очень даже хорошие. Продолжаем!

П.С. Завтра на моем канале, будет очень важная информация. Не пропустите!

Спасибо, что прочитали.😘

Буду очень благодарна за подписку, лайк и комментарий .❤️

Всем мира и добра!!!🥰🥰🥰