Вчера опубликовала статью, о том как помогаю худеть близкой родственнице. За 20 дней она похудела на 4,3 кг, с веса 73 кг.
Все привет!👋
Меня зовут Ольга. Мне 47 лет. Живу в Москве. На своем канале рассказываю, как похудела на 46 кг, с веса 124 кг, и продолжаю худеть. Предлагаю рецепты низкоуглеводных блюд, с рассчитанным КБЖУ, и немного рассказываю про свою жизнь.
Ссылку на статью оставлю здесь 👇
Итак, когда мы с Викой решали, какой диеты она будет придерживаться, для того чтобы снизить вес, остановились на подсчете калорий. Почему не Кето диета?
Во-первых я всегда говорю о том, что начинать Кето диету нужно со специалистом и после сдачи всех необходимых анализов.
Во-вторых, я сама похудела на подсчете калорий более чем на 30 кг.
Напомню, я не специалист, не доктор. Могу только дать совет, основываясь исключительно на личном опыте.
Многие в комментариях ко вчерашней статье, написали, что интересно было бы посмотреть меню, на котором Вика худеет. Но не забывайте о том, что у всех разный возраст, рост, вес и активность.
Сначала я рассчитала норму ее КБЖУ, при низкой активности. Расчет примерный.
К-1400, Б-70, Ж-55, У-140.
И вот такое меню предложила:
Завтрак:
Лаваш тонкий-80 гр.
Ветчина куриная-40 гр.
Сыр твердый-40 гр.
Яйцо вареное-1 шт.
Помидор-80 гр.
Фото Вика не делала, поэтому для красоты, буду прикреплять фото из сети.
В лаваш заворачиваем сыр и ветчину, поджариваем на сухой сковороде.
Обед:
Суп из говядины-300 гр.
Сметана 15%-20 гр.
Хлеб бородинский-40 гр.
Суп в ее рационе каждый день. Я когда худела на подсчете калорий, супы меня всегда спасали. Калорийность маленькая, а насыщение хорошее.
Перекус:
Банан-1 шт.
Горький шоколад-20 гр.
Ужин:
Печень куриная в сметане с луком-150 гр.
Салат из пекинской капусты и огурца, с оливковым маслом-150 гр.
КБЖУ за день: К-1350, Б-78, Ж-52, У-138.
По всем показателям укладываемся. Осталось еще на кофе с молоком 😂.
Обязательно соблюдение водного баланса и увеличение активности.
Друзья, как вам меню? Что бы вы убавили, что добавили? Напишите пожалуйста в комментариях. Всегда очень рада обратной связи.
Еще я посоветовала Вике, вечером пить обычную аптечную ромашку. Но только при отсутствии противопоказаний. Она обладает легким успокаивающим эффектом. Я всегда ее пью, мне очень нравится.
Вообщем результаты есть, и очень даже хорошие. Продолжаем!
П.С. Завтра на моем канале, будет очень важная информация. Не пропустите!
Спасибо, что прочитали.😘
Буду очень благодарна за подписку, лайк и комментарий .❤️
Всем мира и добра!!!🥰🥰🥰