Пробелы в жизненных сферах у себя самого бывает сложно заметить. Зачастую это мало осознаваемые вещи, поскольку их осознание неприятно. Поэтому проводить такой аудит проще совместно с другим человеком или специалистом.
Но давайте попробуем такую технику. Формы могут быть разные, но вот например: берем лист бумаги, в центр ставим точку — это я. Вокруг размещаем на разных дистанциях другие точки и подписываем соответствующе: вот здесь у меня родители, здесь брат, здесь друг, здесь партнер, а здесь значимая группа людей (коллеги, клиенты, заказчики, поставщики). Можно также использовать какие-то абстрактные понятия: деньги, здоровье, власть, что угодно.
Далее, рядом с каждой такой точкой ставим плюс и пишем, что мы отсюда получаем. Например, от этой точки я получаю деньги и связи, от этой — какую-то инструментальную помощь, от этой — положительные эмоции и впечатления.
Далее рядом ставим минус и смотрим, что мы сюда вкладываем: время, деньги, эмоции, связи, помощь, вещи какие-то. Можно также добавить восклицательные знаки рядом с теми людьми, группами или понятиями, соприкосновения с которыми вызывают у вас страдания, усталость или апатию, какие-то неприятные переживания.
Когда всё полностью заполнено, можно посмотреть на общий баланс и увидеть, сколько, чего и куда уходит. Это такой простой инструмент для самодиагностики.
Зачастую в результате нет ничего нового, возможно вы и сами внутри себя осознавали свои проблемные и слабые места. Дальше встанет следующий вопрос: по каким причинам я это оставляю в своей жизни? И вот с этими мотивами разбираться уже сложнее. Если причины сугубо прагматичные, то есть я получаю что-то взамен, то всё понятно. Но бывают и всякие околоневротические истории, когда отказ от чего-то будет означать удар по своей самооценке или самоуважению. Мы разбирали подобные случаи раньше, например в текстах про внутренние конфликты. С этим уже необходимо разбираться отдельно, желательно со специалистом, потому что трудно обнаружить у себя подобные мотивы.
***
Александр Климов - клинический и семейный психолог. Председатель координационного совета Портала ДПО. Опыт практической работы в консультировании более десяти лет.
Если вам нравится мой контент, подписывайтесь: https://dzen.ru/mp_klimov
