Главное, наметить цель. Для чего мы хотим похудеть? Это очень важно. Пока это главные принципы. Но как тогда хорошо худели-стройнели!!!Был такой азарт.С какими замечательными девочками познакомились:волевыми,упертыми,знающими,чего добиваются. Вся страна наблюдала и худела. Я тогда сыры не ела, печености очень редко. Крупы в виде гарнира были всегда. Из вкусняшек на перекус брали пп батончики.Такие блюда замораживали. Вот и я хочу возобновить то питание ,без всяких заморочек. Мне не хочется тратить много времени на приготовление еды. А завтра, или сегодня вечером я буду показывать вам меню, по которому буду питаться. Вот такие планы. Буду заниматься домашними делами и готовкой. До встречи на моем канале "Худеем вместе с удовольствием."
Главное, наметить цель. Для чего мы хотим похудеть? Это очень важно.
- Когда мы худели, у нас были вот такие основные правила.
- 2Л воды в день ( из расчета 30 мл на 1 кг веса.После 19-00 стакан воды, либо чая во избежании отеков. Употреблять до еды или после через 30 мин. Это ВАЖНО.
- Пятикратный прием пищи объемом 250 граммовый стакан,набитый полностью.
- Восьмичасовой сон.
- Каждый день физнагрузка: например ходьба в быстром темпе до испарины.После занятий,чтоб сгорал жир,надо съесть что-то белковое.Заблуждение,что после тренировки нельзя ничего есть.
- Каждый день пучок зелени на столе ( укроп .петрушка , салат . белокочанная и краснокочанная капуста) .
- 2 ч.л масла. Разное: оливковое , кунжутное , льняное , растительное .
- Сладкое каждый день: 3 ч.л меда , либо 10 гр.75%какао шоколада и выше ( 1ч.л меда =3шт чернослива , 1 ч.л меда =1 инжир , 1 ч.л меда =5 гр шоколада ) Понятно , что о сахаре мы забыли .
- Фрукты не более 2 х приемов пищи до 16-00 (например так: перекус -3 мандарина , грейфрут, гранат , пол памелы , твердую грушу , 2 средних яблока, 2 киви ) . Сладкие , слишком мягкие пока нельзя . Не смешиваем в виде миксов.
- Овощи 400-500 гр в течении дня тушеные , свежие.
- Также распределить в течении дня 250 гр сложных углеводов: каши , бобовые , хлеб. Например: 150 гр каши утром , 50 гр . хлеба грубого помола в обед , перекус 3 хлебца с медом и чаем , пророщенная пшеница с медом и чаем . Картофель, макароны -1 раз в 7-10 дней.
- Распределите на день 250 гр кисломолочных продуктов( творог 5% , нежирный йогурт , кефир 1% , простоквашу нежирную , сыры 2 пластинки ниже 17%, молоко , сметану нежирную10-15%. Все продукты короткого срока хранения .
- Распределите в течении дня 250 гр белка ( мясо птицы без кожи,телятина,рыба нежирных сортов,кролик,индейка,говядина,яйца,орехи,креветки,грибы.
- Калорийность 1200 ккал,чтобы худеть. Калорийность,я так считаю,каждый сам себе подбирает. счетчик калорий подсчитает.
- Все без соли,либо солим одной щепоткой в тарелке.
Пока это главные принципы.
Но как тогда хорошо худели-стройнели!!!Был такой азарт.С какими замечательными девочками познакомились:волевыми,упертыми,знающими,чего добиваются.
Вся страна наблюдала и худела. Я тогда сыры не ела, печености очень редко. Крупы в виде гарнира были всегда. Из вкусняшек на перекус брали пп батончики.Такие блюда замораживали.
Вот и я хочу возобновить то питание ,без всяких заморочек. Мне не хочется тратить много времени на приготовление еды.
А завтра, или сегодня вечером я буду показывать вам меню, по которому буду питаться. Вот такие планы. Буду заниматься домашними делами и готовкой. До встречи на моем канале "Худеем вместе с удовольствием."