Друзья, мы знаем, что многие из вас занимаются спортом. Кто-то выбрал йогу и растяжку, кто-то бег, кто-то плавание, а кто-то силовые. Не важно, какому вида спорта вы отдаете предпочтение. Важно соблюдать простые базовые правила и тогда ваше самочувствие будет хорошим, результат от тренировки заметным, а уровень гликемии под контролем.
Итак, 5 основных правил:
1. Принимайте пищу за 1-1,5 часа до занятий. Тренировка с полным желудком дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А с голодным желудком может случиться гипогликемия, потеря сил и головокружение.
2. В прием пищи за 1-1,5 часа до тренировки обязательно включите медленноусваиваемые углеводы. Это придаст энергии и сил во время занятий. Позволит вам спокойно тренироваться, не беспокоясь о риске снижения уровня сахара.
3. Аэробная динамическая нагрузка "сжигает" больше калорий и способствует более быстрому снижения сахара крови, чем силовая статическая. Учитывайте этот фактор и обязательно во время тренировки держите под рукой глюкометр и продукты с быстрыми углеводами.
4. Если за время тренировок вы хотите набрать мышечную массу, в ваш рацион должны входить белковые продукты. Организму необходимы «строительные» материалы. Включить в план питания мясо, рыбу и птицу в достаточном количестве.
5. Обязательно во время тренировки пейте воду, если возникает жажда. Восполнять потерю влаги нужно для того, чтобы организм освобождался от токсинов. Обмен веществ и напрямую связан с водой. Хотите здоровое и подтянутое тело – пейте чистую воду.
Всем успехов в спорте, легкости и удовольствия от тренировок!