Долголетие, активность, энергия.
Делюсь конспектам с онлайн-фестиваля практик развития осознанности «Эволюция». Сегодня расскажу про 4 фактора, которые влияют на тело и его ресурсное состояние (из выступление Алексея Кушаренко, автора школы Биохакинга «Система Интегрального Развития»).
Сон и восстановление (главный фактор! связан с биохимией тела).
Питание (энергия, которой мы подпитываем себя в течение дня).
Качество физической активности (фитнес, йога и т.п).
Система или регулярность физической активности (из п.3).
Сейчас честно поставьте себе оценку от 0 до 10 по каждому пункту. Например, как вы оцениваете себя по сну? С каким ощущением просыпаетесь? Какое у вас питание? Есть ли в вашей жизни фитнес, спорт, йога или цигун?
Остановимся подробнее на биохимии, которая заложена эволюцией. Посмотрим, что происходит в каждый момент времени, когда мы спим.
- В 12 часов ночи начинает выделяться гормон роста.
- В 2 часа ночи мы получаем максимум этого гормона + запускается выработка серотонина, что дает ощущение нового рождения.
- С 6 до 9 утра включаются надпочечники и начинает выделяться кортизол, а гормон роста падает до нуля.
Поэтому важно:
- Ложиться спать до 12 ночи. С 10 до 11 вечера — хорошее время отхода ко сну. Мы застаем фазу эндорфина в пограничном состоянии ко сну, погружаемся в глубокую фазу сна. Гормон роста обновляет связки, выделяет коллаген.
- Не пить вечером алкоголь, это обнуляет гормон роста на 24 часа.
Когда вставать утром? На серотониновой фазе или на кортизольной?
С 5:30 до 6 утра — рекомендация от Алексея Кушаренко. Тогда вы попадаете на серотониновую фазу. Если у вас Солнце встает в 8 или 9 утра, наберите в Google время восхода Солнца в вашем регионе на текущий момент и отсчитайте от него 48 минут. Это и будет самым благоприятным временем для настроя на предстоящий день. Если вы встаете на кортизольной фазе, то обязательно выпейте 2 стакана воды, чтобы запустить пищеварительный процесс и вымыть лишний кортизол, который после 6 утра на максимуме. И сделайте физическую активность в виде любой зарядки.
Если вы соблюдаете эти правила, то проживаете день с энтузиазмом и ощущением счастья.