Истинные причины эмоционального заедания и что с ними делать

Фигура делается на кухне.

Слышали это высказывание спортсменов?

Подтвержу его на уровне психологии пищевого поведения.

То, что мы употребляем в пищу, становится потом качеством нашего тела и как следствие здоровья.

Движение и физические нагрузки нужны для укрепления мышц и скелета, но никак не для КОМПЕНСАЦИИ погрешностей в питании. Поэтому компульсивные походы в зал “для отработки” еды, сверхсильные нагрузки, чтобы лучше сжечь жир - эта история точно не про здоровье, а про невроз.

Как правило, к взрослому возрасту мы уже все имеем свои слабые места в питании: сырки, трубочки с кремом, колбасу, соленую рыбку или мармеладные мишки. Мы идем какой-то проторенной дорожкой эмоционального заедания, компенсируя отсутствие человеческого тепла, размеренности в жизни, близости и взаимопонимания, удовлетворенности.

Желание сладенького (соленого) - барометр эмоциональной удовлетворенности. Когда вы ощущаете, что “не вывозите” без условного печенья с шоколадной крошкой или бокала вина, важно не идти вслед или против этого желания. ВАЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ. И проанализировать: что такого в моей жизни сейчас происходит, что я испытываю желание убежать из нее?

Идеальное соблюдение диеты, заинтересованность в пп-рецептах, желание накормить близких, алкоголь с целью “расслабиться”, а также срочное желание убрать всю кухню - что объединяет эти явления?

Как всегда, ТРЕВОГА.

На этот раз тревога на тему потери контроля. Или же сам процесс потери контроля как финальная точка (как в случае с алкоголем), способ отключиться от тревог.

Тревога - глубоко экзистенциальное чувство. Оно не рождается из определенных обстоятельств (как может показаться на первый взгляд). Тревога - это состояние психики, которое преследует нас с самого рождения, в большей или меньшей степени.

Каков антидот от тревоги? Способность ее замечать. Предчувствие катастрофы - это не “паучье чутье”, страх поделиться планами, чтоб “не сглазили” - все это “магическое мышление” дает нам ощущение контроля… и здорово отвлекает от реальности.

Замечать, что на уровне тела происходит, когда я тревожусь (поверхностное дыхание, потные ладони и тд).

Замечать, что происходит в психике: гоняем мысли по кругу, ведем диалоги сами с собой.

Замечать, как я себя веду в тревоге: убираюсь, драю, чищу, бегу в спортзал.

Начинайте признавать, что тревога есть. И замечать, какого она размера утром, а какого вечером. Отличный первый шаг по направлению к реальности!

Автор: Дарья Шевцова
Психолог, Экзистенциальный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru