Невозможно представить современный XXI век без офисной жизни – многие люди проводят большое количество времени на работе. С приходом пандемии возможность восполнять активность у людей медленно стремится к нулю: «удаленка» внесла свои коррективы и люди стали выходить на улицу как можно реже.
По данным ВОЗ, от 60 до 80% населения планеты не проявляют активности, которая так необходима для комфортного самочувствия. Если к этому прибавить постоянную сидячую работу, то спустя некоторое время можно обнаружить упадок сил, энергии, поникшее настроение и проблемы со здоровьем.
Чтобы офисные будни приносили больше удовольствия душе, а также комфорт телу, персональный тренер сети фитнес-клубов DDX Максимова Елена собрала актуальный набор упражнений, который поможет поддерживать мышцы в тонусе, не отходя от рабочего места.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц
Эти ТОП-3 упражнения помогут улучшить кровоток и расслабить мышцы в рабочее время
1. Разминка шеи
Для того, чтобы работа за компьютером не приносила спазмов и неприятных ощущений в шейном отделе, необходимо расслаблять соответствующие мышцы. Это поможет сделать медленные наклоны головы в стороны с короткой задержкой (2-3 секунды), а также плавные круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки.
2. Разминка плеч
Одна из самых актуальных проблем в сидячем образе жизни – это спазмированный плечевой пояс. И здесь важно использовать упражнения, которые помогут расслабить зажатые трапециевидные мышцы. Сидя на стуле, необходимо плавно завести плечи вперед, отводя лопатки как можно дальше от позвоночника. Затем, аккуратно поднимаем плечи наверх и заводим назад, стараясь уже лопатки как можно ближе привести к позвоночнику.
3. Разминка ног
При постоянной сидячей работе также важно уделять внимание ногам и ягодицам – при долгом сидении на стуле они часто затекают, давая неприятные ощущения. Сидя на стуле, необходимо положить стопу левой ноги на правое колено. Легкими, плавными движениями рук мы аккуратно надавливаем на голень левой ноги, стараясь колено увезти чуть вниз. Здесь мы почувствуем растяжение ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
Старайтесь выполнять эти упражнения регулярно и осознанно, тогда вы точно почувствуете результат, даже не отвлекаясь от написания рабочего отчета!
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS