Я уже писала заметку о прощении. Да, все понимают, насколько оно важно для душевного спокойствия. Наверное, многие скажут: "Понимать то я понимаю, но как это сделать? Как простить давние обиды?".
Не зря говорят: " Простить и отпустить". Простить - это когда мы отпускаем ситуацию и окончательно прощаемся с ней, не оставляя внутри себя ни обиды, ни вины, ни стыда, ни других негативных эмоций, связанных с ней.
Предлагаю вам попробовать для этих целей письменную технику: "Я прощаю". Она направлена на то, чтобы понять, осознать и попробовать отпустить скопившиеся негативные эмоции. Для проведения этой техники нужно примерно 1,5 часа свободного времени и несколько чистых листов бумаги. Техника заключается в написании письма человеку, по отношению к которому вы испытываете какие-либо сильные негативные эмоции. Будьте готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе написания письма.
Итак, приготовьте бумагу и ручку. Желательно, чтобы в эти 1,5 часа вас никто не отвлекал. Сосредоточьтесь на болезненной ситуации и на том человеке из-за которого вы испытываете негативные эмоции. Теперь начните писать ему письмо, в котором вы можете сказать ему всё, что захотите. Напишите всё то, что вы не сказали этому человеку лично по каким-либо причинам. Ниже приведу примерную структуру письма:
Я злюсь на тебя за…/Я раздражён(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…
Я обиделся(лась) на тебя за то, что...
Я беспокоюсь потому что....
Мне страшно, что…/Я напуган(а)…
Мне было больно, когда ты…
Я разочарован(а) тем, что..
Мне грустно из-за того, что..
Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…
Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
Если это необходимо, в письмо можно включить и такие фразы:
Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…
Я прощаю тебя…
Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.
Важно мысленно попрощаться с этой ситуацией. Можно даже представить, как вы вкладываете письмо в воздушный шарик и потом отпускаете его. Наблюдайте, как он взлетает вверх с вашим письмом, превращаясь в маленькую точку. А вместе с письмом уходят и ваши негативные эмоции.
После завершения работы лучше не хранить письмо и не перечитывать. Вы можете его порвать и выбросить. При необходимости эту технику можно повторят несколько раз, пока вы не почувствуете изменения.
Часто ли Вы испытываете негативные эмоции? Как справляетесь с этим состоянием?
Автор: Куршакова Елизавета Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru