Что делать с чувством вины?
Вина бывает оправданной и гипертрофированной. При депрессивных состояниях особенно часто бывает второй вариант.
Возможные причины затяжного чувства вины:
✔ В детстве человек был вынужден эмоционально или физически обслуживать одного из родителей
✔ Ребёнка втягивали в конфликт родителей, вынуждая кого-то утешать или принимать чью-то сторону
У этого явления даже есть отдельное название "эмоциональный инцест". Ребёнок берёт на себя больше, чем может вместить, заменяя своему родителю роль партнёра.
✔ Наличие агрессивного члена семьи, который мог успокоиться только, если семья удоволетворяла его потребности
✔ Викарное научение: ребёнок берёт пример поведения и мышления с кого-нибудь из родителей
Возвращаясь к изначальному вопросу, есть два основных фактора, которые могут помочь для снижения чувства вины:
1. Прийти к пониманию, что ваши потребности не менее важны, чем потребности другого человека. Вы имеете право выбирать себя!
Возможно в детстве вы так же ставили потребности своих родителей выше своих и чувствовали себя виноватым за то, что недостаточно удобны или послушны. Например, в случае эмоционального инцеста вы имели право, чтобы вас поддерживали и утешали, когда ругаются родители, но вместо этого заботились только об эмоциональном состоянии своей матери или отца.
2. Разделять ответственность. Не берите на себя 100% ответственности в ситуациях, где участвуете не только вы.
Например, в детстве это была ответственность родителей организовать свою жизнь так, чтобы справляться со своими проблемами без такого сильного вовлечения ребёнка, а вы были ещё слишком малы, чтобы брать её на себя.
И так же во взрослом возрасте, например, вы имеете право отказаться от сверхурочной работы, потому что это обязанность вашего начальства либо нанять дополнительных сотрудников, либо замотивировать текущих больше работать.
Конечно, в идеале хорошо с психологом разобрать ситуацию, из которой растут корни именно вашего чувства вины. В тандеме со специалистом может получиться больше осознать и лучше интегрировать в себя новое восприятие тех событий.
Также в завершение можно сказать, что при здоровом чувстве вины всегда можно попросить прощения и возможно как-то возместить причинённый вред. Например, вернуть долг, если вы у кого-то взяли деньги.
Что думаете по этому поводу? Знакомо ли вам чувство вины, и как вы с ним обычно обходитесь?
Напоминаю, что ко мне также можно записываться на консультации, где я смогу в индивидуальном порядке разобрать именно ваше состояние и жизненную ситуацию — ник в телеграмме victoriaeg
Автор: Виктория Сергеевна Егазарян
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru