Почему страшно упускать жизнь: синдром FOMO

Что делать с тревогой от утекающей жизни и как распознать в себе мнимый синдром упущенной выгоды.

Кажется, что все кругом ярко живут жизнь — а у тебя всё как-то буднично? Не торопись резко всё менять — давай сначала проверим, нет ли у тебя страха пропустить жизнь

Что такое синдром FOMO

Страх пропустить событие, или синдром FOMO (Fear Of Missing Out) — состояние, когда человек чувствует себя исключённым из общества и испытывает тревожность, пропуская события. Иногда этому страху дают ещё одно название — синдром упущенной выгоды.

Синдром FOMO звучит как тяжёлое психоэмоциональное расстройство. Хорошо, что это не так.

FOMO — скорее мимолётное или повторяющееся неприятное чувство, что ты что-то упускаешь, непродуктивно живёшь, неинтересно развлекаешься.

Человек ощущает себя на периферии жизни, начинает думать, что с ним что-то не так. Это вытекает из потребности чувствовать включённость в общество.

Исключение из общества — штука страшная. В Афинах был «суд черепков», когда провинившегося человека изгоняли из города — предавали остракизму. Тебе наверняка знакомо это крылатое выражение. Изгнанный из общества человек обрекался на голод и одиночество, возможно, на смерть.

Изгнание или бойкот — радикальные меры общественного порицания. Сейчас страх исключения из общества не равно лишению жилища и пропитания, выглядит он иначе и приходит другим путём. Но всё равно влияет на психику.

В 2000-х появились соцсети, которые дали возможность публично рассказывать о своей жизни и смотреть за чужой. И десяти лет не прошло, а постинг и влияние соцсетей стали предметом исследований. Американские учёные выявили, что соцсети провоцируют тревожность, одиночество, ощущение собственной незначительности.

А потом писатель Патрик Макгиннис конкретизировал эффект и дал ему имя FOMO.

Симптомы FOMO

Возникало у тебя такое жгучее чувство, когда необходимо срочно что-то делать: менять жизнь, учить два языка, купить три онлайн-курса, лететь в путешествие, тусоваться с друзьями? Это и есть признак синдрома FOMO.

В 2021 году журнал Technological Forecasting and Social Change собрал симптомы FOMO:

• Неприятное ощущение от сопоставления чужой жизни в социальных сетях и своей;
• Желание листать ленты социальных сетей;
• Усталость и мысли, что пора уйти в цифровой детокс;
• Проблемы со сном;
• Постоянная усталость;
• Cверхпланирование: сон на второе место, а тусовки и переработки — на первое;
• Невозможность сконцентрироваться.

Сидишь спокойно дома, наслаждаешься тишиной и одиночеством. А тут сообщение, что друзья тусуются где-то. И всё, вот и тревога, хотя минуту назад всё было отлично. Это и есть синдром FOMO

Причины появления синдрома FOMO

• Активность миндалевидного тела. Это отдел мозга, который отвечает за страх. Он с помощью стресса и тревоги предупреждает об угрозе для жизни. Социальные ситуации, когда друзья куда-то не зовут, мозг может определить как опасность. Будто выгнали из стаи.
• Модель соцсетей. Поощрение на активность: чаще постишь, больше получаешь. Привлекательность картинки: чем краше, тем больше подписчиков. Собственно, их приобретённая суть: рассказывать о себе, тешить самолюбие, сравнивать с другими. Это не просто площадка для общения — это галерея славы.
• Высокий темп работы и жизни. Это ярко проявляется в бизнес-сфере. Если ты не самый активный, быстрый и заметный — клиент уйдёт к конкурентам. Возникает чувство, что именно этот клиент принёс бы наибольшую выгоду, а его потеря — начало конца.
• Мода на занятость, недосып и продуктивность. Если не ведёшь много проектов сразу, не сколотил бизнес к 30 годам, если смеешь высыпаться: ты неудачник, не модный, не эффективный. Популярная ныне тенденция.
• Давление акций и суперпредложений. В маркетинге и эти акции с таймерами и скидками — попытка сыграть на тревожности и страхе упустить выгоду.

Влияние синдрома FOMO на здоровье

Спикер Бобби Мук в выступлении TEDxUNC поделился, почему важно разбираться в причинах FOMO. Когда мы понимаем, что происходит, то можем это контролировать.

Представь: вечером ты ложишься на диван. Тебе хорошо и уютно. Ты отдыхаешь, ешь мороженое, смотришь сериал. Приходит уведомление — друзья на вечеринке. Всё, отдых теряет ценность и настроение падает. Вот тут нужно включать осознание, что это вовсе не упущенная выгода — ты сравниваешь свою ситуацию даже не с жизнью друзей, а с навязанным образом активной жизни.

Вот, что «дарит» нам FOMO в такой момент:

• Стресс и тревога. Работа миндалевидного тела, которое указывает — что-то не так. Кажется, нас изгнали. В моменте это просто обидно. А постоянное воздействие тревожности ведёт к гамме проблем: от повышенного давления до снижения иммунитета и гормональных отклонений.
• Апатия. Сопоставление с другими вызывает чувство недостаточности и неудовлетворённости жизнью. Человек устаёт, у него опускаются руки, он ничего не хочет, чувствует себя неудачником.
• Потеря концентрации. При постоянном скроллинге возникает синдром информационной усталости, введённый социологом Георгом Зиммелем. Он проявляется в неспособности человека логически реагировать на данные из-за переизбытка эмоций и информацией. Мозг устаёт и замедляется.
• Нарушение сна. Стресс вызывает бессонницу, но не он один. Желание не переставая следить за всеми и сообщать миру о делах банально вызывает зависимость от телефона. Он сопровождает нас до заката солнца — как итог, проблемы с засыпанием.

Способы борьбы с синдромом FOMO — 7 простых советов

Вернёмся на диван — у нас тут внезапное сообщение о вечеринке. Посмотрим, как можно восстановить нарушенный отдых и вернуть себе право на него.

Первое, что надо сделать, — сказать себе: «Со мной всё в порядке, я имею право отдыхать и делать это вот так, на диване, спокойно, а они пусть себе тусуются!» Второе — убрать телефон! Диванный отдых должен быть спасён этими простейшими действиями.

А вот тебе семь советов для борьбы с FOMO, если он стал спутником жизни. Эти методики вывели исследователи двух университетов. Они провели эксперимент с 30 участниками, страдавшими синдромом FOMO.

• Планируй время. Формируй календарь на день — можно планировать даже личные и рутинные дела, вроде утреннего кофе, приготовления ужина, просмотра фильма. И закладывай в календарь главное дело, которому посвятишь больше всего сил и времени.
• Ограничивай время в сети. Психолог Иван Лебедев советует всем, кто жалуется на тревожность из-за скроллинга сетей, не заходить в них, пока состояние не стабилизируется. Можно действовать менее радикально. Реши, сколько времени стоит тратить в соцсетях. Установи расширения («Окей, Google» например) и поставь ограничения.
• Медитируй. Необязательно завязывать ноги в позу лотоса и стоять в чатуранге пять минут. Находи пару минут на тишину и покой в мыслях. Если знаешь, что это не твоё, попробуй практику «присутствие в моменте». Сфокусируйся на настоящем — сидишь, едешь, принимаешь душ. Заземление классно помогает успокоить мысл
• Отличай картинку от реальности. Помни — соцсети не отражают правды. Держи эту истину в голове и верь ей! Фотошопы и фильтры это обёртка факта — люди выкладывают в сети самые яркие моменты жизни. Это 10%, остальные 90% — рутина как у всех.
• Перезагружайся. Попробуй хотя бы в выходные ограничить доступ к цифровым каналам. Можно уехать за город, заняться спортом на улице, сходить в гости к бабушке. Живое общение, природа, активность.
• Используй соцсети с умом. Не надо совсем от них отказываться — там же есть новости, учебные материалы, экспертные мнения и друзья, которые будут рады твоим сообщениям. Просто отличай время, проведённое с пользой от пустого скроллинга. А ещё не игнорируй эмоции — если что-то не нравится, то отпишись и забудь. Так советует делать Рин Фогель, социальный психолог из Оклахомы.
• Наконец, самое важное — отстань уже от себя! Перестань действовать так, будто обязан каждую свободную пятиминутку уделять работе, учёбе, делам, тусовкам. Валяйся на диване с чувством и самоотдачей!

***

56% пользователей соцсетей испытывают FOMO по данным портала Skyword. Интернет, вроде, бы не умирает и продолжает развиваться, поэтому нужно брать под контроль то, как он влияет на жизнь. Постарайся заменить FOMO на JOMO (Joy of missing something) — ты заметишь, что продуктивность не снизится, а вот чувство удовлетворения точно появится!