Почти 20% населения планеты страдает от запоров.
Не все люди решаются обратиться к врачу с деликатной проблемой и годами терпят дискомфорт. А зря☝️.
Физические упражнения, пищевые привычки, состояние здоровья, возраст и даже пол влияют на количество испражнений в день. В более серьезных случаях запор вызывает стресс, гормональные изменения, травмы позвоночника, мышечные заболевания, рак и другие заболевания, связанные с пищеварительным трактом.
Для решения проблем многие люди прибегают к слабительным, но это не настолько безопасно как кажется.
Что делать?
Для начала начать употреблять в сутки женщинам 25 г клетчатки, мужчинам — 38 г. Чтобы следовать рекомендациям, необходимо на 50% заполнить тарелку овощами и фруктами.
Топ-15 продуктов вместо слабительного
1. Кефир йогурт
Кисломолочные продукты производятся из молока, ферментированных дружественных бактерий. Бактерии превращают часть лактозы в молочную кислоту, поэтому кефир и йогурт могут пить люди с непереносимостью лактозы. Входящие в них пробиотики нормализуют стул, улучшают состояние после приема антибиотиков и при заболеваниях ЖКТ.
2. Чернослив
Сушеная слива — одно из самых известных и полезных натуральных слабительных. Его эффект обеспечивает не клетчатка, а сорбитол, он притягивает воду в кишечник и способствует его опорожнению.
3. Ягоды
Богатая клетчаткой клубника, черника, ежевика — безопасное и мягко действующее природное слабительное. В отличие от зелени, яблок и каш, ягоды не вызывают вздутия, а входящие в их состав антиоксиданты уменьшают воспалительные процессы.
4. Квашеная капуста
Старинное блюдо обладает пробиотическими свойствами и кроме клетчатки богато антиоксидантами, витаминами С, В и К, а также содержит железо, марганец. Если регулярно употреблять овощ, можно быстро избавиться от запоров. Также желательно добавить в меню брокколи, цветную и пекинскую капусту.
5. Киви
Слабительные свойства плода связаны с высоким содержанием пектина. Достаточно ежедневно съедать два киви.
6. Кофе
Происходит активация гормона, который стимулирует выработку желудочной кислоты, которая расщепляет пищу, и увеличивает волнообразное сокращение мышц кишечника.
7. Семена льна
Семена льна содержат омега-3, много белка и клетчатки. Они помогают как при запоре, так и при диарее — нормализуют пищеварение при разных нарушениях.
8. Оливковое масло
Продукт в основном содержит полезные жиры. Организм использует их для облегчения опорожнения кишечника, защиты прямой кишки от воспалений.
9. Листовая зелень
Шпинат, листья салата, руккола богаты питательными веществами при небольшой калорийности. В составе перечисленных продуктов много магния, который часто входит в состав слабительных средств.
10. Бобовые
Нут, чечевица, горох и арахис заставляют организм работать и способствуют продвижению каловых масс.
11. Касторовое масло
Стимулирует работу мышц кишечника. Натуральная добавка уменьшает напряжение во время дефекации и избавляет от ощущения неполного опорожнения.
12. Семена чиа
Богаты клетчаткой — 11 г на 28 г зерен. Поэтому при замачивании семена быстро превращаются в желе. Эта гелеобразная масса облегчает прохождение пищи по кишечнику и упрощает дефекацию.
13. Овсяные отруби
Клетчатка образует объемную массу при набухании и стимулирует опорожнению кишечника, затруднение транзита веществ.
14. Яблоки
Благодаря пищевым волокнам и пектину пища быстрее проходит через толстую кишку.
15. Ревень
Дикорастущее растение, известное как начинка для пирога, обладает невероятными свойствами.
☝️Не забываем правило: в сутки нужно употреблять женщинам 25 г клетчатки, мужчинам — 38 г. Чтобы следовать рекомендациям, необходимо на 50% заполнить тарелку овощами и фруктами.
Другие изменения в образе жизни для нормализации стула
Для работы кишечника необходимо не забывать про воду, пить достаточное количество. Также заниматься физическими упражнениями нужно не менее 150 минут в неделю, разбив общее время на 3-5 занятий. Полезны не только тренировки в спортзале, но и другие виды активности:
• плавание,
• ходьба,
• бег,
• аэробика.
Травы не лечат запор непосредственно, но уменьшают симптомы. Например, зеленый и мятный чай уменьшают тошноту, вздутие живота.
Профилактика запоров посредством повышения активности и употребления клетчатки — лучший способ лечения. Этот метод не вредит здоровью и не вызывает каких-либо последствий, в отличие от лекарств. Они не только избавляют от запоров, но и повышают иммунитет, защищают от многих болезней. Если же это Вам не помогает, то обязательно обратитесь к врачу.
Полезная статья, прочтите обязательно:
Вы делаете ЭТО неправильно!
https://dzen.ru/a/ZMdr5X-fZHTfqCFb
Будьте здоровы. Не забудьте подписаться на канал