Здоровое человечество можно разделить на две части. Те, у кого мерзнут руки и те, у кого ноги. Вторых большинство, особенно среди женщин. Причины могут быть разными, но чаще всего они связаны с позвоночником и сосудами. Однако, если задать этот вопрос Интернету, можно найти много статей, в которых, как под копирку, перечисляются патологии, способные вызвать серьезную тревогу. Неискушенный читатель начинает подозревать у себя несуществующие болезни, спешит сдавать ненужные анализы.
Попробуем разобраться с помощью наших экспертов. Кинезиолог, невролог Казанского центра кинезитерапии Жавдат Шарафутдинов (относительно позвоночника и лечебного движения) и казанский диетолог Эльмира Камзова (относительно питания).
Поскольку на дворе зима, начнем с самого простого, но не всегда очевидного. В холод на улице ноги могут мерзнуть элементарно из-за неправильно подобранной обуви. Слишком тесной. Это тормозит кровоток непосредственно в ступнях и лишает обувь теплой воздушной прослойки. Поэтому на зиму мы рекомендуем выбирать обувь как минимум на размер больше, так, чтобы вместе с теплым носком еще оставалась немного места для воздуха, где будет аккумулироваться тепло.
Еще желательно, чтобы зимняя обувь имела плоскую, среднюю по высоте подошву (не очень низкую, но и не платформу), литую, без швов, из упругой рифленой резины-протектора, полиуретана, с удобной колодкой. Мягкий верх - замша, натуральная кожа и водоотталкивающая пропитка.
Если ноги мерзнут даже в тепле…
На эту проблему врачу-кинезилогу чаще всего жалуются женщины вполне молодого и среднего возраста, которые уже выяснили, сдав анализы, что они не страдают диабетом и гипотиреозом. Диабет и проблемы с гормонами щитовидки, действительно, могут вызывать синдром холодных ног, зябкость, но здесь, как правило, имеются другие специфические симптомы, которые нельзя не заметить. При таких диагнозах холодные конечности, мерзлявость уже не вызывают недоумение и не заставляют человека искать ответы в Интернете. В большинстве же случаев холодные руки и ноги беспокоят на фоне относительно полного благополучия.
Между тем, прочитав такую информацию в сети, например, про диабет, человек может не на шутку перепугаться, резко сократить прием сладкого, самое главное - полезных сезонных фруктов, которые к развитию диабета никакого отношения не имеют. Фрукты действительно очень быстро поднимают уровень сахара в крови, но также очень быстро уходят в клетки. Это лучший продукт, насыщающий наши клетки так нужной нам глюкозой. От чего действительно стоит отказаться - это от чрезмерного потребления жиров, как растительных, так и животных. Жиров в рационе должно быть по минимуму, даже зимой. Сохраняя тепло в сосудах, они выполняют другие изолирующие и тормозящие функции, в первую очередь, препятствуют проникновению сахара (глюкозы) через стенки сосудов в клетку (вот почему инсулина много, а клеткам он не поступает), а также закисляет внутреннюю среду. Но и это еще не всё.
Высокожировое питание понижает содержание кислорода в клетках и тканях - а это первое, что ухудшает кровообращение у относительно здоровых людей!
Делить жиры на плохие и хорошие в данном случае особого смысла нет. Даже сыроеды, налегающие на орехи и авокадо, не в меньшей мере рискуют получить повышенный сахар в крови и холодные конечности.
Один миф мы развенчали. Пока перейдем к реальным причинам.
Реальная причина номер 1. Позвоночник
Итак, мы рассмотрим более типичный пример, когда на холодные ноги (и руки) жалуются женщины и мужчины, которые не страдают серьезными хроническими заболеваниями, тем не менее, конечности мерзнут даже в тепле и ночью в носках под одеялом.
Как показывает практика прикладной кинезиологии, часто причина скрывается в позвоночнике, нижнем его отделе, поясничном, пояснично-крестцовом.
Дегенеративно-дистрофические изменения межпозвонковых дисков, протрузии, грыжи, спондилоартроз, могут сопровождаться:
- спазмом глубоких скелетных мышц позвоночника, а также ягодиц (синдром грушевидной мышцы), что приводит к ухудшению кровотока по нижним конечностям,
- нарушением иннервации нижних конечностей (компрессия позвоночных нервов может нарушать иннервацию, то есть прохождение нервного импульса от спинного мозга, периферических нервов к ногам).
Картина жалоб различается. Люди отмечают, что мерзнут ноги, или, например, одна стопа или пятка, немеют отдельные пальцы ног или, наоборот, вся нога, начиная от поясницы. Боли в спине при этом могут и не беспокоить. На ранней стадии остеохондроз может проявлять себя только синдромом холодных ног и (или) рук (если проблемы в шейном и грудном отделе) и легким онемением конечностей. Поэтому в таких случаях особенно важно как можно скорее принять меры.
Под мерами мы подразумеваем прежде всего правильные лечебные упражнения, направленные на избавление от первопричины - остеохондроза позвоночника.
Что поможет?
Лечебное движение, а именно силовые упражнения декомпрессионного ряда на специальных многофункциональных реабилитационных тренажерах, которые снимают спазмы, компрессии, восстанавливают нормальное кровообращение.
Реальная причина номер 2. Застойные явления в органах малого таза
Эта проблема, увы, типична для многих женщины. Причины - не совсем здоровое питание (все беды от расположенного рядом кишечника) и недостаточная физическая активность. Выход - больше двигаться. Здесь также рекомендуем кинезитерапию, регулярные занятия йогой, пилатесом, упражнения для тазобедренных суставов. Очень хорошо помогают обычные прогулки пешком и классические лыжи зимой
Реальная причина 3. Варикозное расширение вен
Мерзнуть ноги в домашних условиях могут и при варикозе, когда возникает венозный застой и проблемы с венами нижних конечностей.
Эту проблему мы детально рассмотрели здесь:
Реальная причина 4. Артериальное давление
При пониженном давлении замедляется скорость потока крови, а вялого кровотока недостаточно, чтобы согреть ноги и руки. Кроме того, при пониженном давлении поступление крови к конечностям сокращается, концентрируясь на внутренних органах.
Гипертония - повышенное давление - тоже может стать причиной холодных рук и ног. Сосуды сужаются, что препятствует нормальной циркуляции крови, тем более при наличии холестериновых бляшек, что характерно, однако, больше для пожилых.
Реальная причина 5. Сосуды
В целом, нарушение кровообращения часто связано именно с сосудами, с периферийным кровообращением. Стопы и кисти рук находятся на периферии, поэтому по слабым сосудам достаточное количество крови до них просто не добирается. Усугубляет ситуацию то, что руки и ноги предрасположены к зябкости: здесь нет толстого слоя мышц, подкожно-жировой клетчатки, которые помогают сохранить тепло.
Холодные ноги у пожилых
В более пожилом возрасте ослабленное кровоснабжение – это результат слабой активности сердца, затруднении кровотока при атеросклерозе – холестериновых бляшках, сужающих артерии и капилляры. Происходит уплотнение и потеря эластичности стенок артерий, сужение их просвета с последующим нарушением кровоснабжения органов. Отсюда и холодные ноги и руки. При нарушении работы сердца, ледяные стопы сочетаются с одышкой, гипертонией, болями в груди.
Еще причины холодных ног и (или) рук
Какие еще могут быть причины, если возраст не пожилой и нет явных диагностированных патологий? Злоупотребление лекарствами, любыми видами, но прежде всего это бета-блокаторы, препараты для понижения давления, лекарства от головной боли. Проблемы с почками, алкоголем.
Постоянное воздействие токсинов, алкогольных или лекарственных, почти всегда приводит к холодным рукам или ногам.
Почки вызывают холодные руки по той причине, что не справляются с очисткой крови от вредных веществ. Человек может не злоупотреблять алкоголем, но его сосуды рефлекторно сужены, потому что почки просто не справляются со своей работой - очистка крови. Если при этом вы имеете недостаток веса, сухость кожи, но при этом повышенную потливость, резкий неприятный запах пота, можно проверить почки.
А теперь продолжим развенчивать мифы, ту информацию, которая заставляет читателя беспокоиться и совершать лишние телодвижения. Мы уже упомянули диабет и гипотиреоз.
Миф 2. Дефицит витаминов, анемия и полинейропатии
В интернете, в разных источниках, повторяется информация, что дефицит витаминов, особенно группы В: В1, В6, В12 может привести к полиневропатии, то есть ухудшению передачи сигнала от периферических нервов к ногам.
На практике же полинейропатия - явление НЕ частое, и диагностируется, как правило, при определенных условиях и заболеваниях, к которым относятся тот же диабет, злоупотребление лекарствами, алкоголем, курение, при редких патологиях желудка (атрофический гастрит, целиакия, антитела к внутреннему фактору Кастла) или скудном вегетарианском питании.
У большинства же людей полинейропатии и демиелинизации (нарушение миелиновых оболочек нервов спинного мозга), которые действительно могут превратить ноги и руки в ледышки, НЕ характерны. Наш организм очень хорошо оберегает наши нейроны, без которых не будет работать ни один орган. Если вы нормально питаетесь, не голодаете, не испытываете сверхсильные физические нагрузки, никакого дефицита витаминов быть не должно. Как группы В, так и железа (анемии) и других витаминов. НЕ стоит налегать на поливитаминные препараты, делать витаминные капельницы, колоть мильгамму и прочее.
Если же недостаток витаминов, низкий гемоглобин всё же имеют место, стоит обратить внимание на следующее.
Академик Уголев, признанный специалист по физиологии пищеварения, еще в середине прошлого века доказал, что недостаток витаминов НЕ связан в первую очередь с недостатком их потребления и поступления извне (за исключением особых случаев). А связан с проблемами их УСВОЕНИЯ. Усвоение же витаминов, а также их синтез (БОЛЬШИНСТВО ВИТАМИНОВ ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА СИНТЕЗИРУЕТ САМОСТОЯТЕЛЬНО), происходит в толстом кишечнике. Если стенки кишечника сильно загрязнены (а это норма для современного человека уже годам к 30), в нем преобладает патогенная микрофлора, взращенная на гниение белков и брожении крахмала, то ни о какой нормальной доставке витаминов в кровь и в клетки речи быть не может. Сколько бы мы не ели и не пихали в себя эти витамины. Все равно что носить воду в дырявом корыте. Утечет в никуда.
Спрашивается, что делать? Главное, не превращать кишечник в клоаку, правильно питаться, побольше сырой растительной клетчатки, овощей и фруктов по сезону. Клетчатка не только очистит стенки кишечника без всякой клизмы, но и сформирует полезную здоровую микрофлору, синтезирующую и витамины, и многие другие необходимые организму питательные вещества, гормоны. При этом важно исключить из рациона откровенно вредные, рафинированные продукты: хлеб, выпечку, колбасы, консервы, мясные полуфабрикаты, кондитерские изделия.
И как мы уже сказали важно сократить в рационе потребление любых жиров, даже растительного масла, которое есть 100 процентный концентрированный жир.
А если к здоровому питанию добавить еще правильное лечебное движение - это лучшая профилактика не только авитаминоза, но и загрязненных слабых сосудов, застойных явлений в органах малого таза, остеохондроза позвоночника. Сто бед один - ответ. Но как порой непросто этому следовать, менять устоявшиеся привычки! Но, увы, только так, следуя простым законам Природы, мы сможем запустить в себе естественные механизмы очищения, и вернуть себе истинное здоровье. Холодные конечности - часто это лишь верхушка айсберга, одно из проявлений, которое говорит о начале общих системных нарушений в организме.
Кто хочет подробнее изучить вопрос физиологии пищеварения отсылаем к труду Уголева “Теория адекватного питания” (написана научным, не популярным языком, читается сложновато).
Миф 3. синдром Рейно
Нередко между синдромом Рейно и синдромом холодных рук (ног) ставят чуть ли не знак равенства, типа синонимы. Но Рейно - это абсолютно другая история, не столь распространенная в общей популяции патология, которая имеет довольно выраженную клинику (не только мерзлявость) и требует наблюдения у ревматолога на предмет системных аутоиммунных заболеваний. При синдроме Рейно кисти рук резко меняют цвет на холоде или от стресса, это самое важное отличие от обычной мерзлявости конечностей. Не заметить и не выделить синдром Рейно, как отдельное явление, довольно сложно.
Миф 4. Вегетативная нервная система
Это не совсем миф, но требует некоторые уточнения. ВСД - вегето-сосудистая дистония, как диагноз себя несколько дискредитировал. Когда человек получает его, он фактически оказывается перед ситуацией: вы в принципе здоровы, хотя проблема есть, но как ее решать, никто не знает.
Часто этот диагноз ставят молодым, по одной простой причине - у них еще не успели сформироваться другие болячки, на которые можно всё свалить. А диагноз поставить надо. Значит, будет ВСД.
Но не всё так просто. Да, нарушение терморегуляции в организме может быть связано с вегетативной нервной системой.
Наша нервная система - это как дирижер для всех процессов, происходящих в организме. Без отклика от центральной нервной системы, мы не сможем даже пошевелить пальцем, и все внутренние процессы - биение сердца, работа внутренних органов, поддержание постоянное температуры тела, скорость кровотока - всё абсолютно регулирует нервная система.
Однако, если нет полинейропатии и демиелинизации, то есть патологического повреждения нервов, но при этом есть некие “сбои” в слаженной работе организма, то могут поставить диагноз ВСД.
Приведем пример работы вегетативной нервной системы в рамках нашей темы.
Допустим мы выходим на холод, и на это тут же реагирует наша нервная система, приводит в тонус сосуды, разгоняет работу сердца, кровоток, то есть включает внутреннюю "печку". Кровь начинает более активно циркулировать по сосудам, чтобы поддержать нормальную температура тела и не дать организму замерзнуть.
Если же есть проблемы с вегетатикой, то сосуды не способны быстро реагировать на изменение внешних условий, кровь начинает циркулировать быстрее, но недостаточно, до периферии - рук и ног - не доходит. В результате может возникнуть спазм и похолодание стоп и кистей рук. Но и здесь не всегда причина в нервах (под нервами, "нервной системой" мы понимаем нейроны, головной и спинной мозг, периферические нервы, то есть к психо-эмоциональному состоянию это отношения не имеет).
Так вот, первопричина может быть не в вегетатике, а в тех же загрязненных и суженных сосудах, утомленной нервной системе, которая тратит много ресурсов на поддержание других жизненно важных функций организма, а на терморегуляцию у нее просто не остается сил. К таким утомлениям организма приводят в первую очередь эмоциональные перегрузки, неправильное питание, тяжелая сложно перевариваемая пища или недостаток питания, многие хронические болячки.
Диагноз ВСД , то есть проблемы с вегетативной нервной системой, всегда можно поставить под большое сомнение, поскольку доказать здесь что-либо и подтвердить методами диагностики практически не возможно. Она ли виновата во всем? Далеко не всегда.
Вегетативную нервную систему лечит невролог, но вряд ли он поможет избавиться от проблем, которые вызывают системные нарушения в организме. Добраться до истины не так-то просто, особенно, если человек не старый и казалось бы здоровый.
Что делать, если мерзнут руки и ноги
Частично на этот вопрос мы уже ответили.
В любом случае, нарушение терморегуляции, какая бы не была причина - это опять таки весомый повод внести коррективы в свой образ жизни: регулярно выделять время физической активности, утренней зарядке, совершать ежедневные прогулки, перейти на более здоровое питание, которое не способствует загрязнению организма (на 90 процентов он загрязняется через кишечник, больше не откуда).
Предпочтение стоит отдавать силовым нагрузкам, которые хорошо прокачивают кровь. Мышцы называют вторым сердцем, поскольку мышечные сокращения активно двигают кровь по сосудам, повышая их тонус и очищая. Но не спешите в обычный фитнес-клуб, это рискованно при проблемной спине, суставах. Лучше начать с лечебной гимнастики, кинезитерапии. Добавьте упражнения на растяжку, йогу.
Больше гуляйте (не менее часа в день, лучше - полтора-два). Когда вы двигаетесь, ткани обогащаются кислородом, кровеносные сосуды укрепляются, а кровь бежит по венам и артериям быстрее. Кроме того, отлично подойдут занятия зимними видами спорта, особенно классические равнинные лыжи (не горные и не коньком).
Для вегетативной нервной и сосудистой системы полезны закаливание, но очень последовательное, контрастный душ. Закаленный человек реже болеет, лучше переносит холод и любые атмосферные изменения. Суть метода – в постепенной адаптации сосудов кожи и слизистых дыхательных путей к меняющимся условиям среды. Закаливание будет успешным, если оно проводится постепенно, последовательно и регулярно. И начинать лучше со специалистом по гидротеромотерапии, оздоровительному закаливанию.
Подписывайтесь на канал. Всегда полезная информация, как сохранить здоровье без лекарств, с помощью правильного движения и питания.
Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья. Наш сайт: ckt-kzn.ru, группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn, телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn, ютуб-канал https://www.youtube.com.