Чтобы перестать заедать эмоции, нужно наладить осознанное питание. Люди, которые смогли получить этот навык, без проблем отказываются от любимых десертов, получают удовольствие от самой простой пищи и встают из-за стола в момент насыщения, а не тогда, когда все блюда съедены.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Что такое здоровье пищевое поведение?
Есть несколько признаков, которые его описывают:
- употребление пищи только в момент голода;
- выбор лучшего варианта пищи из возможных;
- наслаждение вкусом и пережевывание;
- прилив сил после принятия пищи;
- отсутствие мыслей о еде в течение 3-4 часов после приема пищи;
- полноценное питание;
- принятие пищи до насыщения;
- отдельное время на еду.
Как наладить осознанное питание?
Первое, что нужно сделать, начать есть только тогда, когда испытываете голод. Некоторые едят из-за другого чувства, которое называется «аппетит», он не зависит от того, голоден человек или сыт. Хочется съесть что-то определенное: соленое, сладкое, жирное. То есть это не желание насыщения, а желание ощутить определенный вкус.
Попробуйте в ежедневный ритуал ввести чистку языка. Эта процедура позволяет повысить чувствительность вкусовых рецепторов.
В каждый прием пищи введите свои ритуалы. Красивая сервировка, использование небольшой тарелки, спокойная музыка на фоне, правильная осанка и отсутствие гаджетов.
Перед едой нужно правильно настроиться. Спросите у себя, какие эмоции испытываете, и что ощущает ваше тело. Концентрация приведет ваши мысли и чувства в порядок.
После еды стоит записать все свои ощущения в дневник. Ответьте на вопрос, насколько вы довольны приемом пищи, насколько вам было вкусно, и что бы вы изменили.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога!
Простой план питания на 2 месяца для быстрого сжигания лишнего веса без строгих диет и изнурительных тренировок:
➡️ Скачать документ бесплатно
Внедряя эти привычки поэтапно в свою жизнь, вы сможете выйти на совершенно новый уровень отношений с едой, она начнет приносить вам настоящее удовольствие, а переедания останутся в прошлом.
Еще подробнее о том, как изменить свои пищевые привычки в лучшую сторону, читайте в нашей статье.