Здравствуйте дорогие читатели.
Наверняка вы много раз отмечали тот факт в жизни, что довольно просто вы можете решить любую проблему другого человека, дать совет со стороны, взглянуть под другим углом на некоторые вещи и тем самым действительно найти оптимальный выход из любой кризисной ситуации. Но отчего же мы не можем сотворить такое "волшебство" со своей собственной жизнью? Как же нам порой не хватает этого доброго и мудрого друга, который может справиться с любой затруднительной ситуацией. Но ведь каждый из нас может стать этим самым мудрым другом для самого себя!
Конечно кризисные ситуации бывают разные, некоторые из них требуют профессиональной помощи специалистов психиатров, психологов и психотерапевтов.
Понятие "кризис" (от греч. krisis - решение, поворотный пункт, исход) - переломный момент, тяжелое переходное состояние, обострение, опасное неустойчивое состояние.
Слово "кризис" мы воспринимаем как своего рода предупреждение: следует что-то предпринять, пока не произошло нечто худшее. Зачастую кризисная ситуация требует от нас серьёзных внутренних изменений и работы над собой в довольно короткий промежуток времени.
Человек сталкивается с препятствием в реализации важных жизненных целей и не может справиться с этой ситуацией с помощью привычных средств.
Выделяются два типа кризисных ситуаций: обусловленные изменениями в естественном жизненном цикле или травмирующими событиями жизни.
Бывают различные кризисы, такие как:
- кризисы развития (возрастные кризисы);
- кризисы утраты и разлуки;
- травматические кризисы
- кризисы отношений и состояния души;
- кризисы смысла жизни;
- морально-этические кризисы.
Итак, вернёмся к доброму и мудрому другу. Как же стать им для самого себя и тем самым помочь себе в такие сложные периоды?
Ниже, я перечислю некоторые упражнения и техники, которые способны привести наши мысли в порядок и взглянуть на многие проблемы с другой стороны.
ПИСЬМО ИЗ БУДУЩЕГО
1. Представьте себе, что у вас есть очень хороший и добрый друг, которому вы полностью доверяете. Подробно опишите ему в письме вашу проблему или ситуацию, которая вас сейчас тревожит и вы не знаете как выйти из неё.
2. Переместитесь в другую комнату, или как минимум пересядьте на другой стул. Представьте, что прошло 10 лет. И вы заметно повзрослели и стали мудрее. Вы получили письмо от своего лучшего друга, который попал в трудную ситуацию. Вы когда-то давно тоже пережили подобную историю и вышли из нее победителем. И вы знаете что делать и что будет дальше. Прочитайте это письмо. И напишите ответ своему любимому другу. Сверните письмо, словно хотите его отправить.
3. Вернитесь на предыдущее место. Вы получили долгожданный ответ от дорогого вам человека. Читайте.
В процессе этой техники вы осознаете много полезных моментов. Она поможет вам увидеть сложившуюся ситуацию с совершенно новой стороны.
УПРАЖНЕНИЕ КВАДРАТ (оценка положительной динамики)
Это упражнение разработано для работы с горем и потерей. Но на мой взгляд будет хороша для любых кризисных состояний человека.
Разделите лист на четыре части:
- в первой - нарисуйте свою жизнь до этой ситуации
- во второй- нарисуйте свою жизнь в сам момент сложной и критической ситуации
- в третьей - представьте и нарисуйте свою жизнь через какое-то прошествие лет(5 -10 лет)
- в четвёртой - нарисуйте свою жизнь сейчас. Не в сам момент травмирующей ситуации, а то как вы сейчас её проживаете.
ТРЕНИРУЕМ НАВЫК САМОСОСТРАДАНИЯ
И последнее, но пожалуй самое важное для самопомощи, это развивать у себя самосострадание.
Самосострадание — это когда мы относимся к себе с пониманием и заботой, так же как мы относимся к кому-то, кто нам дорог. Когда мы говорим о сострадании, мы часто имеем в виду помощь другим и уменьшение их страданий. Самосострадание — это то же самое, но направлено на нас самих.
Кристин Нефф
Одно из упражнений для развития этого навыка предлагает нам обратить внимание, какими словами, какими интонациями мы успокаиваем другого человека, а какими сами себя.
1.Вспомните ситуацию, когда ваш друг переживал трудную ситуацию. Что вы говорили ему, с какой интонацией успокаивали его, какие подбирали слова?
2. А теперь вспомните ситуацию, когда вы сами находились в затруднительном положении или же были недовольны собой. Вот что вы говорите сами себе, какую интонацию подбираете?
3. Ну а теперь заметьте разницу! Скорее всего, к себе вы не столь добры и терпеливы, как к своему другу...
4. Подумайте, какие бы произошли изменения, если бы вы относились к себе также, как и к близкому другу. Проявляли бы к себе такую же заботу, терпение и внимание.
Порой человеку сложно признать себя в чём-то слабым или уязвимым, пожалеть себя, дать время для того, чтобы пожить в состоянии, когда ему не очень весело, не очень комфортно. Мы стремимся очень быстро переключить в себе эти ощущения. Но тем самым мы не помогаем себе.
Остановка на пути- это лишь повод лучше понять себя, принять своё состояние, осмыслить его и двинуться в дальнейший путь с новыми знаниями, с новым ощущением себя и окружающего мира.
И у меня на этом всё, спасибо всем читателям! Пожалуйста, я буду рада вашим откликам, а также предложениям, на какие темы по психологии вам было бы интересно почитать статьи.
Вы можете почитать также другие мои статьи: