Здоровый образ жизни - это комплексный подход к укреплению физического и психического здоровья. Начать жить активно и сбалансировано может каждый. В этой статье мы рассмотрим основные шаги, которые помогут вам стать более здоровым и энергичным.
1. Для начала поставьте перед собой конкретные цели. Такая цель как "вести здоровый образ жизни" нам не подходит, она слишком расплывчатая и комплексная. А вот такие цели: " похудеть на 10 килограммов", если вы имеете лишний вес, или "набрать 5 килограмм качественной мышечной массы", если вы худой, дадут достаточный стимул к действиям. Вы будете точно знать - какой результат ожидать и как его достичь, а это самое главное. Только выбирайте осязаемые цели, которые будут вам под силу.
2. Вторым шагом проанализируйте ваше текущее физическое состояние. Дома можно посчитать свой индекс массы тела, это соотношение роста и веса, по нему будет видно - есть ли в организме лишние килограммы или дефицит массы. Ещё измерьте обхват талии, у мужчин этот показатель не должен превышать 90 см, у женщин не более 75 см. Записывайте параметры тела в отдельную тетрадь, чтобы отслеживать свой прогресс. Всегда полезно записывать нужную информацию, которая может забыться. Так что заведите себе тетрадь, куда будете вносить советы других и свой личный опыт.
Если хотите глубже узнать свое тело, проконсультируйтесь с врачами. После осмотра и исследования доктор определит противопоказания, и уже с их учётом даст свои рекомендации.
3. Третий этап - попробуйте избавиться от вредных привычек и зависимостей. Да, сделать такой шаг очень сложно или даже практически невозможно, но без него вы не сможете пойти дальше. Вред от регулярного потребления сигарет, алкоголя и уже тем более наркотиков не может быть компенсирован здоровой пищей или физическими упражнениями. Только полный отказ от них поможет избежать проблем со здоровьем.
4. Затем обратите своё внимание на питание. Во-первых, загляните в свой холодильник и кухонные шкафы, скорее всего в них найдётся что-нибудь мучное или сладенькое, такие продукты не должны занимать больше 10-15% от общего рациона, особым сладкоежкам стоит присмотреться к фруктам. Чтобы правильно составлять свой рацион на начальных этапах, можно применять правило тарелки - визуально делим среднюю тарелку (примерно 20-25см в диаметре) на две половины, затем одну половину делим опять пополам. Получаем три части тарелки. Целую половину мы всегда заполняем овощами, одну четверть отводим на углеводные гарниры, другую четверть под белковые продукты. Вместо этого метода можно считать БЖУ, но далеко не все хотят с этим заморачиваться. Старайтесь разнообразно заполнять свой рацион, у многих людей он мечется только между макаронами и картошкой. Постоянно ищите альтернативы привычным продуктам, и пробуйте новые блюда, благо в интернете полно ПП рецептов. Так вы по максимуму снизите вероятность дефицита по полезным микроэлементам. Но даже так существуют вещества, которых просто не набрать в нужных количествах из продуктов питания. Здесь нас спасают БАДы (Биологически активные добавки). О том, какие БАДы нужны всем людям, можно узнать из этой статьи. Во-вторых, в магазине всегда изучайте состав каждого продукта, не ведитесь на лицевую сторону упаковки. Вас ждут множество открытий и сюрпризов.
5. Введите в жизнь регулярную физическую нагрузку. В качестве кардиотренировки подойдёт бег, скакалка, велик, бассейн. Для начала даже длительные прогулки неспешным шагом принесут эффект. 3-5 часов в неделю будет достаточно, чтобы поддерживать организм в оптимальной форме. Добавьте к этому 2-3 силовые тренировки в зале или дома. Важно давать организму достаточно времени на восстановление.
Тренировки влияют не только на физическое состояние человека, они так же признаны как одно из самых эффективных средств от стресса.
6. Последний и короткий пункт касается сна. Норма сна лежит между 7–9 часами в сутки. Важно ложиться спать примерно в одно и тоже время с промежутком не более часа, например, между 21:00 и 22:00 часами. А чтобы сон был крепкий и глубокий, исключите любые шумы и источники света.
Соблюдая рекомендации по питанию, физическим нагрузкам и оздоровительным привычкам, вы сможете добиться значительных результатов уже через несколько месяцев. Помните, что здоровый образ жизни - это не временный режим, а постоянный выбор в пользу благополучия. Регулярно контролируйте свое самочувствие и прогресс, внося по мере необходимости коррективы. Ведя активный образ жизни, вы сможете чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день!
Больше полезной информации в нашем Телеграме