Витамин D
Один из самых важных БАДов, о котором все уже, вероятно, слышали - это витамин D. Хотя многие рекомендуют принимать 5000 единиц витамина D в день, это не означает, что это оптимальная дозировка для каждого. Адекватное значение витамина D может различаться для каждого человека, и неконтролируемое потребление может иметь побочные эффекты.
Омега-3
Вторым важным БАДом является Омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты EPA и DHA. Многие люди ошибочно полагают, что получают достаточное количество Омега-3 из своего рациона питания. Однако, в большинстве случаев это не так. Поэтому рекомендуется включать Омега-3 в виде дополнительного приема. Оптимальная дозировка составляет около 2 грамм в день, и лучше разделить ее на два приема - утром и вечером.
Магний
Магний - еще одна важная добавка, которая может быть полезна для поддержания здоровья. Формы магния, доступные на рынке, включают оксид, цитрат, тураат, малат и глицинат. Из них глицинат считается наиболее оптимальной формой, так как имеет наименьшее количество побочных эффектов. Рекомендуется принимать дозировку 400 мг магния в день, а для занимающихся спортом - до 10 мг на 1 кг веса. Важно помнить, что магний лучше принимать вечером и не сочетать его прием с пищей, чтобы избежать побочных эффектов, связанных с пищеварительной системой.
Витамины группы B
Витамины группы B - еще одна важная категория БАДов, которые могут быть полезны для поддержания здоровья. Однако, следует обращать внимание на активные формы данных витаминов, так как большинство препаратов, доступных в аптеках, содержат неактивные формы, которые плохо усваиваются организмом. Рекомендуется искать препараты с активными формами метилфолата, метилкобаламина и других витаминов группы B. Оптимальной дозировкой будет 2 месяца приема и месяц перерыва.
А какие добавки используете вы? Поделитесь своим опытом применения БАДов в комментариях.
Больше полезной информации в нашем Телеграме