Всем добрый день!
Сегодня хочу затронуть актуальную тему для многих людей – ПОХУДЕНИЕ.
Если вы планируете сбросить пару лишних кг после нового года, то дочитайте эту статью до конца.
Какие ошибки встречаются у большинства людей на пути к похудению:
1. Резкое урезание калорийности .
Многие из нас начинают отказываться от многих продуктов, ограничиваются себя в приеме пищи, садятся на диеты и тд. На самом деле это не совсем правильный путь. Не нужно резко ограничивать себя в продуктах и садится на диеты. Достаточно лишь употреблять нужное количество калорий для вашего организма.
Калории можно рассчитать по формуле:
Для женщин :
BMR = 447.6 + (9.2 * вес, кг) + (4.8 * рост, см) – (5.7 * возраст)
Если ты мужчина и хочешь узнать по какой формуле тебе рассчитать количество калорий, напиши в комментариях “Формула”
2. Не правильное соотношение БЖУ в рационе.
БЖУ- белки, жиры, углеводы.
Для нашего организма важно получать макронутриенты в соотношении 20% - белки, 30% - жиры, 50% - углеводы.
Норма по ВОЗ:
Белки – 1-1.5 г / 1 кг массы тела
Жиры – 0.8-1 г / 1 кг массы тела
Углеводы 3-5 г / 1 кг массы тела
3.Вера в диетические продукты.
На полках в магазинах существует много продуктов с кричащими этикетками “БЕЗ САХАРА” , “0% жирности”, “0 калорий” и тд. На самом деле такие продукты в составе имеют скрытые сахара : сахароза, фруктоза и тд. Они несут такой же вред, как и обычный сахар.
4. Нарушение питьевого баланса.
Нашему телу обязательно нужна вода! Чай, кофе, морс, сок и тд. не считаются, речь идет о чистой негазированной воде.
Рекомендуемая норма воды 30-40 мм воды на 1 кг веса.
5. Ненормированный режим сна.
Питаться и спать рекомендует по режиму.
В статье ранее рассказывала о ВАЖНОСТИ СНА
Буду рада вашему лайку и подписки на канал.
