Добрый день, уважаемый читатель!
Многие из нас не задумываются, но похудение это не только питание и тренировки. Неожиданно? Да, многие сейчас узнают, что СОН имею очень важную роль в процессе похудения.
Все дело в том, что во сне вырабатываются важнейшие гормоны для нашего тела.
Сон должен длиться 8-9 часов. Идеальное время для ухода в сон до 22:00 часов. Идеальное время пробуждения 6:00-7:00.
Далее ознакомимся с гормонами, как они влияют на похудение.
Во время сна вырабатывается три гормона.
1. Мелатонин.
Это гормон, который выработается во сне при полной темноте. Еще его называют гормоном МОЛОДОСТИ. Он вырабатывается с 23:00 до 02:00.
Что произойдет, если в организме будет недостаточно выработано мелатонина:
1. Будем развиваться тревожность
2. Будет страдать эндокринная система
3.Повысится аппетит
4. Появится сонливость
5. Может пострадать иммунная система
Все эти факторы могут привести к набору веса.
Если у вас нет возможности спать в это время (ночная работа, маленький ребенок и тд) запас мелатонина можно регулировать с помощью БАД. Перед употреблением БАД проконсультируйтесь со специалистом.
2. Соматотропный гормон.
Вырабатывается с 00:00 до 01:00.
Это гормон роста. Он учавствует во множестве процессов. Регулирует обмен веществ (белки, жиры, углеводы), регулирует водный баланс, а также напрямую связан с ростом организма, гормон учавствует в расщеплении жира, регулирует жировой обмен.
Данный гормон невозможно восстановить Бадами или другими добавками, лучший способ – ложиться спать до 22:00 и давать себе время на отдых.
3. Лептин.
Гормон лептин – регулирует энергетический обмен, который вырабатывается жировыми клетками. Еще его называют гормоном похудения.
Лептин влияет на сжигание жиров в наших организмах.
Что происходит, когда в организме недостаточно лептина:
1. Повышается аппетит
2.Замедляется метаболизм, жир расщепляется медленнее
3. Понижается либидо
3. Снижается иммунитет
4. Появляется аппатия
5. Появляется депрессивное состояние
Для восполнения дефицита лептина ложитесь спать до 22:00, не употребляйте пищу за 3 часа до сна, откажитесь от перекусов, занимайтесь физической нагрузкой.
Соблюдая нормированный режим сна, мы сможем держать свое здоровье и фигуру в отличном состоянии.
Ставь лайк, подписывайся на канал.
