Каждый человек, который пытался снизить вес, может подтвердить, что ограничения в питании плюс физическая нагрузка – это стресс для организма. А без этих составляющих рассчитывать на успех не приходится. О том, как правильно организовать процесс похудения, чтобы сделать его максимально комфортным с психологической стороны, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Правило №1: рацион меняем плавно и надолго.
Важно понимать, что любая ограниченная по времени диета – это краткосрочный эффект, по завершении вес возвращается. Зачастую в погоне за быстрым результатом люди вгоняют себя в жёсткие рамки – такой подход сразу даёт демотивацию.
Поэтому нужно выбрать стиль питания, который вы можете поддерживать всю жизнь. Но изменения в сторону более правильного рациона нужно вводить постепенно.
«Если мы ограничиваем себя в питании, то сначала нужно разобраться, сколько мы едим «не того, что нужно», и потихоньку это исключать. Например, мы понимаем, что, в принципе, питаемся неплохо, но каждый день у нас 10 чаепитий с «печенькой», в том числе, и вечером. Соответственно, мы эти «печеньки» убираем, но не все сразу. Сначала убираем две – и живём так несколько дней. Когда понимаем, что это не критично, убираем ещё две и все чаепития переносим на первую половину дня – и так далее», – рекомендует Юлия Голубцова.
Далее важно разобраться, что такое КБЖУ и как нужно сбалансировать питание. Например, может оказаться, что по объёму пищи столько, сколько нужно, но по составу «не то» – тогда плавно меняем рацион.
Возможно, это потребует и определённых изменений в образе жизни – допустим, введения привычки готовить. Ведь самое важное правило перехода на правильное питание – иметь всегда в холодильнике «нормальную» приготовленную еду, которую можно просто достать и съесть. Например, это могут быть варёные яйца, нарезанные овощи, тушёная рыба и т.п., ведь тогда не будет соблазна перекусить булочкой или бутербродом.
Безусловно, хорошим подспорьем в этом процессе могут стать функциональные продукты питания – вкусные, сбалансированные по составу и максимально простые и быстрые в приготовлении.
Правило №2: физическая нагрузка тоже должна быть планомерной.
На начальном этапе достаточно выполнять разминку и/или зарядку, но каждый день. Во-первых, мышцы начнут привыкать к этой нагрузке, и дальше уже тренировочные упражнения будут даваться легче. Во-вторых, разминка и зарядка на ежедневной основе учит дисциплине. При этом всегда можно подключить тренировку и потратить больше калорий.
«Упражнения для новичков выбираем, исходя из их простоты. Лучше сделать 20 качественных приседаний без веса, но сначала нужно посмотреть технику. Если есть дискомфорт в коленях, понимаете, что работают не те мышцы, то найдите тренера или видео в интернете, где объясняют технику. Больше – не значит лучше, регулярно – значит лучше! Лучше сделать меньше – но так, чтобы завтра были силы сделать чуть больше», – рекомендует фитнес-тренер.
От стресса – к удовольствию!
По мере того, как организм будет привыкать к полезным нововведениям, стресс будет преодолеваться. Хорошо также добавить специализированные витаминно-минеральные комплексы и адаптогены, оказывающие поддерживающее действие на нервную систему.
«Уровень стресса всегда будет присутствовать в тренировочном процессе, просто организм к нему привыкает. При грамотном подходе к питанию и добавкам организм будет справляться. Нервная система закаляется во время тренировок. И чем плавнее меняется стиль жизни, тем более стабильно будет нервная система реагировать на стресс. А как только организм привыкает к определённому уровню стресса, он начинает получать удовольствие», – пояснила Юлия Голубцова.
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139