Есть распространённое заблуждение, что боли в позвоночнике требуют покоя, а движение может сильно ухудшить ситуацию. Однако практика, как и многочисленные исследования, говорят нам, что это не так.
Как же быть?
Для начала следует понимать, что боли в спине могут быть проявлением большого количества заболеваний, часть из которых даже косвенно не связана с позвоночником (заболевания сердца, почек, поджелудочной железы и тд) и требуют достаточно серьезной медицинской помощи.
Исследования говорят, что грыжи и протрузии межпозвонковых дисков сами по себе являются причиной болей в спине в 4 % случаев, остальное – это боли из других структур позвоночника или иных органов.
Следовательно, чтобы начать использовать физические упражнения для облегчения болей в спине, нужно исключить внепозвоночную патологию. Далее – дождаться стихания острого процесса. Обычно это занимает неделю с момента начала обострения. И только после этого – приступаем к упражнениям.
Несколько простых правил:
- физические упражнения адекватной интенсивности обладают некоторым обезболивающим эффектом;
- упражнения выполняются в комфортной амплитуде, среднем или медленном темпе;
- на начальном этапе следует отдавать предпочтение упражнениям без значимой осевой нагрузки на позвоночник, использование разгрузочных положений;
- в основе методики тренировки – вовлечение в работу мышц-стабилизаторов позвоночника, параллельно решая задачу снятия мышечного спазма и усиления в них кровотока для улучшения питания структур позвоночника;
- постепенное увеличение интенсивности занятия за счёт повышения технической сложности, а не веса отягощения;
Примером таких упражнений могут быть:
На коврике – «луноход», он же «квадропед» - поочередное разгибание руки и ноги параллельно полу в коленно-кистевом положении, усложнение – одновременное вытягивание противоположных конечностей, использование дисков для пилатеса в качестве опоры.
Сидя – тяга среднего или верхнего блока, сидя на фитболе, как вариант прогрессии – тяга одной рукой, без скручивания корпуса.
Стоя – приседания на босу, как вариант усложнения – совместить приседание последовательно с поворотами и подьёмом прямых рук с небольшим отягощением (фитбол, гимнастический мяч).
Резюмируя: адекватная физическая тренировка при многих видах патологии позвоночника не только позволит уменьшить боли в спине, но и значимо улучшить качество жизни.
Более подробно алгоритм, последовательность и перечень упражнений мы рассматриваем на нашем обучении «Методики ЛФК и реабилитации».
ПРОТЕСТИРУЙТЕ ОБУЧЕНИЕ и убедитесь, подходит ли оно вам:
➡ посмотрите подробный бесплатный урок
https://academy.bodycoach.pro/buy/133
➡ пройдите бесплатный марафон с получением сертификата "Основы реабилитации в фитнесе"
https://academy.bodycoach.pro/buy/57
