Я больше не заставляю себя это делать, как раньше, мне не нужно использовать силу воли, это стало просто частью моей жизни. Радость и удовольствие от физических упражнений – я осознал, что сейчас у меня именно такие ощущения.
В дополнение я получил надежную опору. Если раньше я опирался на другие привычные вещи, когда дела шли плохо (и не только вещи, но и мысли, кстати, привычное мышление) – в общем, на привычное поведение, то сейчас я опираюсь на физические упражнения.
Раньше когда день был неудачным, я мог засесть вечером за просмотром фильмов с конфетами или чем-то подобным. Эта модель поведения наверно давала мне что-то, хотя я не уверен, возможно, это просто дурацкая привычка, которая стала петлей.
На днях я стал замечать, что когда день неудачный или настроение плохое, я опираюсь на физические упражнения и не просто опираюсь на них (получаю моральную компенсацию за этот плохой день), но и получаю удовольствие и конечно же пользу для здоровья.
Представьте – у вас плохой день, настроение, подавленное состояние, депрессия – а вы идете и делаете вещи (учите английский, делаете упражнения, продолжаете сидеть на диете, пишите роман или в блог), к которым стремитесь и получаете удовольствие, получаете от них опору – для меня это раньше звучало как фантастика. “Ты пойди еще себя заставь это все делать блин? В обычный день!” – сказал бы я.
Поехали
Прошел действительно почти год, плюс минус, как я публиковал тут свою заметку, как все начиналось – вот ссылка. Это особенно важно для меня – ведь тут мы говорим о долгосрочных и крупных вложениях в нашу жизнь – и, возвращаясь назад к публикациям, можно отслеживать динамику и развитие всего этого, плюс видеть, что это работает и это не пустые слова.
Сначала было очень трудно. Я буквально заставлял себя все делать. Делал под галочку каждый день. Хотя какой там каждый день, каждый день я стал делать, только к концу года. Сначала очень много пропускал, иногда вылетали целые недели, но потом пропущенных дней стало все меньше и меньше.
Конечно, мне приходилось себя заставлять это делать. Приучать себя, свой мозг и свое тело, к новой модели поведения и к новым привычкам. Энергии на это уходило очень много, банальное приложение силы воли – тратит очень много психической энергии, особенно когда ломаешь свою привычную модель поведения.
Есть еще один очень важный момент. Когда я только начинал, мне казалось, что времени просто не хватит на все, что я хочу делать, не хватит на все физические упражнения и комплексы. Я не знал, как это все уместить в свою жизнь. И это нормально! Поверьте мне, оно уместится! Когда это станет частью вашей жизни – а смысл как раз в том, чтобы сделать это частью вашей жизни.
Часть жизни. Это очень важный момент. Когда мы начинаем нечто. Это нечто – приходит извне. Например, походы в спортзал или физические упражнения каждый день дома как у меня (даже несколько раз в день, по правде говоря). Все это требует приложения сил – пусть даже только психической энергии. Обычно человек начинает заставлять себя это делать, искать на это время, пересматривать распорядок дня, ему трудно пойти начать делать отжимания, когда надо готовить или отдыхать или смотреть сериал.
Хитрость в том – что нужно рассматривать это не как отдельные занятия. Это нужно рассматривать – как нас самих! Звучит странно, но так и есть. Рассматривать это как часть нашей жизни. Привычные вещи мы делаем без напряга – они стали частью нас. Тут задача та же самая.
Мысли, что будет не хватать времени, что придется чем-то пожертвовать, это все бред, потому - что вы потом, изменившись, никогда не будете об этом жалеть. Вы никогда не скажете, о боже как я жалею, что занимаюсь спортом, а не лежу сейчас перед телевизором или не втыкаю в телефон. Мозг будет бунтовать только вначале. И этот период нужно пройти. Это период, когда вы строите новую модель поведения, она требует строительства новых нейронных связей.
Мозг будет сопротивляться. Правильнее сказать – некоторые его части. Потому что он орган противоречивый и в нем часто борются разные системы за свои приоритеты. Когда одна часть вас хочет съесть этот торт или выкурить сигарету, а другая понимает, что это вредно и возможно вообще вас убивает. Ваш итоговый поступок – это победа одной части над другой.
Год! Это много. Мне и сейчас так кажется. Но хитрость в том – что он кажется таким большим, только когда смотришь вперед. Когда смотришь назад – он, кажется, пролетел очень быстро. Я часто это себе напоминаю – это может служить дополнительной мотивацией. Мы обычно хотим все и сразу и быстрее, но такие вещи результата не приносят. А вот работа в долгосрок – это очень благодатное занятие.
Ты как паровоз, очень медленно начинаешь движение, но потом набираешь инерцию и остановить такую махину уже становится очень трудным.
Почему я сейчас решил написать эту заметку? Я как раз закончил комплекс упражнений по плану. Именно из-за этого контраста - я вспомнил ,как трудно мне все давалось год назад и как легко сейчас. Ну а самое уникальное – это обратный эффект! Теперь это не забирает у меня силы, это дает мне силы! Понятно, что силы физически становится больше и что здоровье улучшается.
Однако сейчас я говорю именно про психологический аспект. Это дает радость и мотивацию и поддержку, наполняет энергией в духовном (или душевном) плане. Я не эксперт в таких понятиях. В общем! То, что раньше отнимало силы – теперь их прибавляет. Это как накопление капитала, который потом начинает преумножаться и работать на тебя. Здесь я почувствовал этот эффект в полной мере.
Естественно за этим следуют и другие улучшения, одно усиливает другое. Я даже не скажу сейчас, что стало первопричиной. Этот эффект мы рассматривали здесь – в этой статье – это очень мощное знание и я всегда держу его в голове. И оно очень хорошо работает.
Так, по большому счету в этом блоге я миллион раз говорил о вещах, которые помогают осваивать новое или же становиться лучше, но на всякий случай еще раз дополню, основываясь чисто на вышеописанном опыте, первое, что придет на ум, добавлю немного микрополезности.
Итак поехали:
1. Я не ставил себя никак целей изначально, кроме одной – делать физические упражнения. Неважно какие. Это все частности. Главное заставить себя двигаться. Сначала я вообще лежа начал.
2. Я не ставил планок и не ставил высоких планок, чтобы не разочаровываться и не демотивироваться. Не можешь провести полноценную тренировку – окей. Проведи максимально такую – какую сможешь. Вообще не можешь? Значит, лежа в кровати подвигай частями тела. Это сделано для формирования привычки. На этом этапе мне было важно делать каждый день.
3. Вначале это как учиться водить машину – сначала кажется так сложно, столько деталtй, столько усилий ,внимания, смотреть по всем зеркалам, контролировать столько параметров – а потом бац – и вы уже ездите спокойно и расслаблено, как будто родились за рулем!
4. Да я пропускал дни. Но я не отступал. Каждую неделю я распечатывал таблицу, где одним из пунктов было сделать такой-то комплекс, такую-то гимнастику и отдельно, например пресс 5 раз.
5. Почему так мало? Это сделать легко. На первом этапе не нужно сложностей. Когда организм и мозг видит, что он легко справляется с заданием – он сам хочет делать еще и еще. Если задачи слишком сложные, он будет их избегать, если слишком легкие - скучать.
6. Если вы думаете, что 5 в день это плохое начала или это мало – сейчас я делаю по 100 в плохой день и мне плевать, сколько я делал сначала. И вам будет потом плевать поверьте.
7. Никогда не гнобите себя. Вы можете разозлиться, вы можете накричать на себя – но вы не должны себя унижать, считать неудачником и прочее. Не получилось? Плевать, встаем и идем дальше. А лучше всего просто встаньте и сделайте хотя бы формально. Просто обозначьте.
Если брать в пример физические упражнения – я в такие дни просто делал одно приседание, например. Звучит как бред. Но лучше сделать это формально, чем не сделать вообще. Плюс где-то на периферии сознания, начнет формироваться привычка, плюс иногда начав делать одно приседание вы начинаете делать второе и третье – да такое тоже бывает.
8. Таким правилом я часто руководствуюсь в начинании дел, в том числе и когда веду этот блог, который вначале было так же трудно заставить себя делать.
9. Я вел и веду до сих пор таблицу. Там вещи, которые я хочу внедрить в свою жизнь. Когда они становятся частью меня – я их убираю оттуда. Список динамичен.
10. Сейчас я плотнее работаю над английским. Вчера у меня не хватило времени на английский, поэтому я решил просто прочитать какую-нибудь короткую новость, иногда это может быть даже одно предложение – очень часто у меня таких иногда. Английский очень трудно мне дается. Но! Главное сделать, сформировать привычку и рано или поздно дело будет сделано, а навык все равно будет улучшаться. Это работает практически на любых делах и навыках, которые вы хотите развить, освоить или сделать частью своей жизни.
11. Ещё это помогает справиться со страхом для некоторых, у кого он есть. Сделать немного не страшно. В следующий раз можно сделать больше. Главное сделать.
12. Многие люди бояться начинать дела. Есть много исследований где показывается, как мысли о деле, приносят больше страха и боли, чем само дело. Об этом надо помнить. Начните.
13. Не важно каким делом вы хотите заниматься. Главное привыкнуть, как вы привыкли делать то, что делаете сейчас. Любое дело будет интересным, когда вы приучите себя к нему. А когда вы поймете, что интерес можно найти во всем, следующие дела будет ещё проще развивать.
14. Мой друг хотел начать читать, но никак не мог. Ему казалось все жутко скучным, он засыпал за чтением. Позже его стало не оторвать от книг. По сути, он считает теперь чтение гораздо интереснее, чем смотреть фильмы и пить пиво. Однако раньше он так не считал.
Я к тому, что сначала любое дело может показаться скучным, трудным или бог еще знает каким. Но это только сначала.
15. Сколько у меня ушло времени чтобы норм делать физ. упражнения? Полгода, чтобы хоть на какую-то регулярность и интенсивность выйти. Полгода я заполнял таблицу и заставлял себя это делать - не делал, психовал, снова начинал и. Т. Д. Иногда Я просто говорил себе - какого блин черта, просто сделай это.
16. Если смотреть в более глобальном масштабе – я пытался активно заниматься спортом еще 2017 году. Делая тщетные попытки, покупая всякие тренажеры и примочки. Сейчас начало 2024. На данный момент я в течение 4 месяцев не пропустил ни одного занятия. Не считая одного момента, когда реально не мог физически, например, лежал с температурой под 39 в полузабытье. Сами считайте. И это еще не точка. Сейчас немного обидно, что понадобилось столько времени, чтобы выйти на регулярность, но лучше так, чем никак – тем жирнее повод, не откладывать на потом любые дела.
Как все начиналось год назад - тут.
Я дам внизу еще ссылки на статьи, которые наиболее важны для меня и я часто к ним возвращаюсь и опираюсь на них в любых делах. Там описаны вещи, которые помогают мне, надеюсь, помогут и вам:
Почему мы лажаем
Как использовать кризисы
Стань великим мастером ошибок как Пикассо
Почему мы живем и думаем именно так, а не иначе
