Попробуйте подумать о том, как легко наш мозг соглашается на отдых вечером: просмотр сериала, компьютерные игры, соц. сети и т.д.
Нам кажется, что это наилучший выход для расслабления - несложное, понятное, привычное.
И это самое неприятное и хитрое когнитивное искажение, с которым нам приходится бороться всю жизнь.
Отдыхать нужно учиться!
Об этом слышал каждый и фыркал каждый второй. Но на самом деле, стоит один раз разобраться в этом - и вы на коне.
Когда мы думаем о будущем (а изучение нового обычно сопряжено с какой-то целью в будущем: сменить работу, получить повышение, не дать мозгу стареть) - мы очень часто в комплекте получаем легкую тревожность, особенно, когда хотелка есть (сменить работу, например), а четкого плана еще нет.
Вот тут и начинается "хождение по мукам". Мозгу тревожиться не хочется вообще и он предлагает вам привычные занятия - сериал, ютуб, соц. сети. Вы отвлечены, тревога уходит, win-win. Вы пытаетесь выйти из порочного круга и выделяете себе 20 минут на обучение вечером - мозг говорит:
- Слушай, ну кого ты обманываешь, за 20 минут ничему не научишься, только каша в голове будет, давай лучше в выходные час или два поучимся.
Вы ведетесь. Это нормальная первая реакция. Но в выходные вы устанете после тяжелой недели и мозг предложить привычно отдохнуть, чтобы набраться хоть немного сил к следующей неделе.
Помимо сложностей в работе, которая нас выматывает, есть вещи, которые выматывают нас пострашнее - это тревога. Каждый день на работе или перед сном вы думаете о том, как важно учиться и сменить работу, а еще - как мало вы для этого делаете. Каждая свободная минута забита мыслями о будущем, которое еще не наступило, а может и не наступит, если за него не взяться.
Тревога - понятный способ для мозга занять вас. Это естественный процесс в организме - страх. Этот эволюционный механизм выживания извращен современным, быстрым течением времени и нечеткой картиной будущего. Вся жизнь выстраивается на тревожных состояниях и борьбе с ними. Некогда радоваться, некогда плакать - мы тревожимся.
Но мы же существа разумные, мы же можем бороться с этим и выйти из порочного круга, иначе ни у кого ничего бы не получалось. Можно начинать с малого, хотя и это будет непросто.
- Подумайте о своей цели, насколько четко вы понимаете путь (нет, малейшие детали не нужны, но хорошо иметь чуть больше подробностей: "когда я изучу эту тему, я начну свой демо-проект, а когда я сделаю половину проекта - я начну рассылать резюме")
- Отвоюйте у мозга заветные 20 минут. Он будет бороться и сопротивляться. Но убедите его, что это тоже форма отдыха. Вспомните детство, когда мы играли в новую компьютерную игру - мозгу приходилось очень напрягаться, чтобы освоить все нюансы и функции, но все же мы называли это отдыхом.
Главное - добиться первых ощутимых результатов, первый дофамин убедит мозг, что это действительно положительный процесс. Нарисовать первый кружочек в фотошопе/написать программу "Hello World"/составить первое предложение на английском без ошибок.
Как только мозг получит позитивное подкрепление - эти 20 минут перестанут быть пыткой и перестанут быть 20-ю минутами.
Чем меньше у нас тревоги, тем больше энергии и сил, которые можно направить в мирное русло. И хотя проблема не решается в одночасье - она стоит того, чтобы ее решить. Если вам кажется, что с вами что-то не так и 20 минут это недостижимая планка - это может быть правдой. Но лишь отчасти. Для этого и существуют психологи, которые помогают решать такие проблемы. Будущее туманнее с каждым годом и неудивительно, что количество людей с тревожными расстройствами увеличивается.
Это состояние из которого можно и нужно выходить. Если фразы "дышать полной грудью", "жить на всю катушку" вообще не про вас - хороший повод задуматься уже сейчас.
