Существуют темы, которые касаются каждого из нас. И даже если генетически вы не подвержены целлюлиту, варикозу или полноте, вопрос старения остается неизбежным.
В сохранении молодости нет ничего магического, сложного или дорогостоящего. Это скорее набор приятных ритуалов, выполняемых месяц за месяцем, год за годом, обеспечивающих упругость и молодость тела даже после 55-60 лет.
Общие рекомендации
❇️Вода – ключ к жизни
Одна из основных причин старения, включая старение кожи, связана с недостаточным увлажнением.
Что делать?
Просто увлажнять свой организм. Норма потребления воды индивидуальна, но общее рекомендуемое значение – около 8 стаканов в день.
❇️Гибкость, позвоночник, суставы
Одно из утверждений йоги звучит так: "Ты настолько молод, насколько гибок твой позвоночник". Аналогично важна гибкость для суставов. Наша костная система, включая позвоночник и суставы, предназначена для постоянной и разнообразной активности. Сидение в течение 8-10 часов ежедневно не соответствует естественным потребностям.
Как помочь?
Йога, плавание, бег, пилатес - выбирайте то, что вам нравится. Главное - разнообразная активность каждый день без излишних нагрузок. Помните, короткие физические упражнения каждые пару часов, такие как суставные разминки или короткие активные перерывы, вроде прогулки или восхождения по лестнице, могут значительно улучшить ваше здоровье.
❇️Витамины.
На каждом этапе жизни организм нуждается в различных витаминах.
С возрастом увеличивается окислительный стресс, требуя больше антиоксидантов. Регулярные консультации врача могут помочь в определении индивидуальных потребностей витаминов и минералов.
❇️Влияние факторов на старение кожи
Коллаген, белок внутри кожи. Он напоминает сеть пружинок, поддерживает её упругость.
Когда вы улыбаетесь, появляется мимическая морщинка, но благодаря коллагену и эластину кожа быстро возвращается в норму. Если коллаген разрушается, структура кожи страдает, морщины становятся более явными, а поры кажутся увеличенными.
Солнечное излучение играет ключевую роль в старении кожи. Ультрафиолетовые лучи порождают свободные радикалы. Они повреждают коллаген. Это приводит к образованию нестабильных коллагеновых структур, что ухудшает упругость и состояние кожи.
Механическое воздействие на кожу происходит каждый день из-за многократных мимических движений.
Хотя некоторые из них невозможно избежать, есть действия, которые мы можем контролировать:
- Избегайте щурения глаз
- Постарайтесь не принимать позу мыслителя, когда подбородок или щека опираются на руку
- Избегайте сна на боку или на животе.
- Не сжимайте губы при питье через соломинку.
Вредные привычки, такие как курение, уменьшают доступ кислорода к клеткам кожи, а алкоголь разрушает витамины Е и С, важные для коллагена. Сигаретный дым увеличивает свободные радикалы, негативно влияет на производство коллагена и эластина.
Для плавного перехода к здоровому и сбалансированному питанию предлагаю вашему вниманию Гайд "Теперь ты знаешь, с чего начать".
В гайд входит:
→ Базовая информация о продуктах питания (КБЖУ)
→ Как собрать свою продуктовую корзину?
→ Как составить свой здоровый рацион?
+ Применимые таблицы и схемы
+ Система составления меню
+ Вы получаете пожизненный доступ к информации
+ Консультация в 🎁
Подробная инфомация по ссылке ⬇️
https://technologyzozh.online/guide