Очень тяжело сидеть прямо или ходить с выпрямленной спиной после 50 лет, когда тяжесть прожитых лет буквально давит на спину.
Сутулая спина – это то, что прибавляет вам возраст, и мужчине, и женщине. Внешне. Но это еще не все.
Плохая осанка имеет серьезные негативные последствия для вашего здоровья.
Опасности для здоровья от плохой осанки
Уверена, что знание рисков, связанных с плохой осанкой, будет для вас хорошей мотивацией, чтобы сидеть и ходить прямо. Поэтому ниже привожу список опасностей. Он включает:
- Боль в теле
Вы можете подумать, что боль в спине - это неизбежный симптом старения. На самом деле плохая осанка может привести к боли в спине, а также к боли в шее, бедрах, ногах и коленях.
Чем больше напряжения и давления оказываются на позвоночник и прилегающие мышцы при сидении в неправильном положении тела, тем сильнее будет напряжение передаваться на остальную часть вашего тела, которое работает непрерывно, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и ровно.
Дополнительное сжатие дисков позвонков при плохой осанке также может привести к грыже и защемлению нервов.
- Снижение энергии и жизненной активности
Плохая осанка может сопровождаться ощущением слабости и энергетическими потерями из-за неправильного распределения энергии в организме. Это может привести к уменьшению жизненной активности и повышенной утомляемости в повседневных делах.
- Неправильное дыхание
Дайте себе минутку и попробуйте сделать ГЛУБОКИЙ вдох, сидя за компьютером сгорбившись. Тяжело это сделать? Теперь примите правильное положение, сидя прямо, расправив плечи и расправив грудь. Сделайте вдох. Чувствуете разницу?
Со временем смещение плеч вперед и сгибание спины при сидении и стоянии могут оказывать чрезмерное давление на грудную полость, в которой находятся ваши легкие. Вы не сможете дышать глубоко. А глубокое дыхание необходимо для поддержания нормального уровня кислорода, тренировки легких и даже снятия стресса.
- Плохое кровообращение и, как следствие, болезни органов
Хорошее кровообращение крайне важно для обеспечения всех ваших органов необходимыми питательными веществами, которые им необходимы для выполнения своих важнейших функций.
Плохая осанка препятствует хорошему кровообращению, особенно при сидении со скрещенными ногами, когда перекрывается кровоток и неизбежно появление сосудистых звездочек.
- Замедленная перистальтика кишечника, другими словами, запор
Ваш организм устроен так, что вся пища, жидкости и газы, которые попадают в кишечник, имеют прямой и открытый путь.
Когда вы проводите значительное количество времени сидя, особенно в сутулом положении, например, смотрите телевизор на диване, ваш пищеварительный тракт сворачивается. Это дополнительное давление на него подавляет моторику, необходимую для того, чтобы стул был регулярным.
- Повышенный уровень стресса и повышенная утомляемость
Недавно проведенное исследование показало, что неправильная осанка на самом деле может повысить уровень кортизола, гормона стресса, в вашем организме.
Если при правильной осанке обеспечивается оптимальное развертывание грудной клетки и свободное дыхание, то при плохой осанке это может быть нарушено, что приводит к ограничению поступления кислорода в организм. Недостаток кислорода может вызывать усталость и быстрое ощущение утомления.
Как улучшить осанку?
Конечно же существуют эффективные и простые способы улучшить осанку.
Самый простой и бесплатный из них - это просто всегда следить за своей осанкой, и в положении стоя, и в положении сидя.
Можно ослабить нагрузки на суставы и растяжение мышц с помощью различных приспособлений и техник, что сыграет важную роль в улучшении вашей осанки. Вот эти способы растяжки тела:
- Поддержка осанки при сидении
Существует множество ортопедических приспособлений и опор для улучшения осанки, в том числе ортопедические корректоры для спины и подушки для поддержки поясничного отдела позвоночника в автомобиле. Поддерживающие подушки (на фото) можно использовать в кресле за столом, в машине и так далее.
- Уроки дефиле
На уроках дефиле, как правило, уделяют внимание правильной осанке и движениям тела. Это помогает улучшить осанку, сделать движения более гибкими и координированными.
- Йога
Практики осознанности, такие как нежная йога и тайцзи, могут стать вашим билетом на оттачивание собственной гибкости, поскольку они включают в себя глубокое дыхание, медитацию и легкую растяжку.
Поза кошка-корова, например, является отличным способом растянуть мышцы спины, укрепить основные мышцы и удлинить позвоночник для улучшения осанки.
Используйте стили йоги, адаптированные для пожилых людей, такие как мягкая, кресельная, восстанавливающая и водная йога.
- Частые вставания
Вставать как можно чаще - хорошее решение для осанки. Это может показаться слишком упрощенным способом, но в наши дни это очень важно.
Недавнее исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, не только обнаружило, что длительное сидение увеличивает риск ранней смерти, но и длительное сидение с хорошей осанкой просто затруднительно.
Эксперты рекомендуют никогда не сидеть более 30 минут за раз, не вставая, чтобы размяться и прогуляться.
Советую вам прочитать:
❗❗ Когда дело доходит до улучшения осанки, никто не сможет этого сделать, кроме вас самих. Хорошая осанка – это больше, чем просто ходьба и сидение прямо. Она влияет на здоровье, вес, уровень активности и психическое состояние.
Какой у вас самый простой способ избежать плохой осанки? Напишите пожалуйста о нем в комментарии.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"
