Длительное сидение и лежание вредны для здоровья - это известный факт. Но это ещё не всё. Длительная неподвижность человека может быть просто опасной. Как показали недавние исследования, она может привести к ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и рак.
Хорошая новость заключается в том, что можно делать несколько простых вещей, чтобы прерывать время сидения или лежания, и тем самым улучшить свое здоровье.
Как сидение и лежание влияют на ваше здоровье?
В исследовании 2012 года, оценивающем время сидения и смертность от всех причин, приняли участие 200 000 человек в возрасте 45 лет и старше. За ними наблюдали медики в среднем около трех лет.
Исследователи обнаружили, что почти 7% всех смертей были связаны с длительной неподвижностью человека, сидением или лежанием. При этом некоторые участники выполняли рекомендации по физической активности, а именно, занимались энергичными упражнениями 150 минут в неделю. Другими словами, даже если вы занимаетесь спортом, длительная неподвижность является все равно опасной для здоровья.
Еще пример.
В 2017 году Институт космической медицины и физиологии во Франции предложил 1 626 400 рублей (в евро, естественно), людям, которые согласятся просто лежать два месяца, занимаясь своими делами. Лежа можно читать книги, смотреть кино, и так далее. Почему же за такую работу мечты платят такую сумму? Увы, последствия такого лежания для человека плачевны. После этого нужно долго восстанавливаться. И физически, и психологически. Человек не заточен под бездействие, социальное в том числе. У него слабеют мускулы, нарушается работа всех органов... Даже если до этого он был абсолютно здоров.
Как тогда совмещать работу и жизнь, которая требует от вас неподвижности в течение длительного периода времени?
К счастью, у науки есть ответы на этот вопрос. Вот некоторые из них:
- Прерывание времени сидения
В одном исследовании изучались взрослые люди в возрасте 45-65 лет с избыточным весом или ожирением, и было обнаружено, что 2-минутная ходьба после каждых 20 минут сидения снижает общий уровень глюкозы и инсулина в крови.
Другое исследование рекомендует использование столов с беговой дорожкой или других активных рабочих мест для противодействия неблагоприятным последствиям сидения.
- Частое вставание
Очень важно разбивать время неподвижности движением. Сидение или лежание — это состояние отдыха для тела, и жизненно важно регулярно «будить» его. Сбалансировать прерывистую активность с продуктивностью может быть непросто, поэтому найдите то, что работает лучше всего. Конкретное исследование, речь о котором шла выше, показало, что 2 минуты каждые 20 минут было достаточно. Однако перерыв в сидении один раз в час может быть более разумным для поддержания рабочего процесса.
Если вы работаете дома, бросьте работу и прогуляйтесь по кварталу.
Если вы находитесь в офисе, поднимитесь на второй или третий этаж, чтобы воспользоваться туалетом, что находится не на вашем этаже.
- Танцы сидя - радостный и мотивирующий вид активного образа жизни
Почему я советую женщинам (и мужчинам) именно их? Потому что после занятий танцами у людей всегда улучшается настроение. Это во-первых.
Во-вторых, ими можно заниматься, если нет возможности выходить на улицу, например, из-за плохой погоды.
В-третьих, они подходят людям с больными суставами, а таких среди вас 60%. При танце сидя мы имеем мягкую форму нагрузок, они включают движения с малой ударной нагрузкой на ноги и хорошим движением верхней части туловища, придающей нам силы и выносливости. Эти движения выполняются сидя в кресле или на стуле.
Предлагаемое видео англоязычное, русскоязычных видео с танцами сидя я не нашла. Да и язык в этом случае не важен, потому что нужно просто следить за движениями учителя (и группы) и темпом песни. Здесь темп движений быстрый, может быть трудным для освоения. Но не спеша попробуйте.
Важное - активность в течение дня
Шевелитесь!
Большинство людей знают, что регулярные физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья. Тем не менее, они их не делают из-за лени или стремления добиться хороших результатов в работе или обучении.
Но физические упражнения могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета II типа и различных видов рака. Кроме того, было доказано, что физические упражнения улучшают психическое здоровье, снижая уровень стресса и улучшая настроение
А тем, у кого уже есть хронические заболевания, физические упражнения могут помочь справиться с симптомами и улучшить самочувствие. Упражнения с низкой ударной нагрузкой полезны при многих хронических заболеваниях.
Как видите, много причин сделать регулярные физические упражнения частью вашего здорового образа жизни.
Полезные советы вы найдете тут:
А вы любите проводить свои дни, лежа на диване или сидя в кресле дома? А может у вас работа сидячая? И как вы боритесь с малоподвижным образом жизни?
В рубрике "Здоровье" - здесь вы найдёте интересные результаты научных исследований в области медицины, рекомендации специалистов по профилактике болезней и старения организма, полезные советы о здоровом образе жизни.