Никакой экзотики! Только самые простые и доступные продукты. Три основных приёма пищи и 2 перекуса. Один день из моего рациона поможет вам худеть с комфортом!
Всем привет!
Для тех, кто впервые у меня в гостях:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89 кг. Скинула 14 кг и поправила здоровье.
Худею на подсчёте калорий с дефицитом. На канале рассказываю о том, как смогла получить результат.
Я начинала худеть на 5-ти разовом питании: 3 приёма + 2 перекуса. Порции были небольшими, поэтому питание по такому режиму было для меня очень комфортным. Калорийность составляла в среднем 1350-1400ккал. Вода в течение дня около 2х литров. Последний приём пищи - в 18:00. Часа за полтора до сна - тёплый чай с мятой. Размер порций указан на мой вес 80+, с минимальной физической нагрузкой.
Пояснения к меню:
За 15-20 минут до еды вода - 150-200мл.
Хлеб только чёрный или серый.
Мясо отвариваю сразу побольше, не на один раз.
Овощи для салата - самые ходовые, томаты, огурцы, перец, лук, зелень.
Шоколад с содержанием какао-бобов не менее 72%.
Мои напитки - кофе с молоком без сахара, кофе из турки, чай, компот из сухофруктов без сахара. Утренний можно сразу с едой, обеденный или вечерний - через 20 минут после еды.
Вообще все напитки ориентируйте под свой вкус!
Завтрак: 8:00
🔸каша гречневая на воде - 150гр
🔸филе курицы отварное - 100гр
🔸хлеб в тостере - 40гр
🔸масло сливочное -10гр
🔸сыр сулугуни - 20гр
КБЖУ: 476/39.76/29.5/47.54
Перекус: 11:00
🔸орех грецкий - 3 половинки (20 гр)
🔸йогурт греческий - 100гр
КБЖУ: 248/7.09/22.23/6.44
Обед: 13:00
🔸суп-пюре из чечевицы и овощей - 200гр
🔸филе курицы отварное - 100гр
КБЖУ: 330/39/3.5/35.1
Подробный рецепт супа-пюре⬇️
Перекус : 16:00
Этот перекус у меня всегда одинаковый. Он хорошо помогает утолить голод и не переесть на ужин.
🔸 горький шоколад - 20гр
🔸зелёный или мятный чай, можно с лимоном - 200мл
КБЖУ: 117/2.5/9.2/4.4
Шоколад не проглатывать, а медленно рассасывать!
Ужин: 18:00
🔸белая рыба запечённая - 150 гр
🔸салат из свежих овощей с раст.маслом - 150гр
КБЖУ: 249/ 29/11.38/6
КБЖУ ДНЯ:
1420/108.35/66.9/99.48
❗Не забывайте❗
Прежде, чем что-то применять к себе, получите консультацию специалиста!
Все мы разные, что подходит одним, не подходит другим!
С 1 февраля на канале появятся постоянные рубрики:
По субботам - "МЕНЮ на один день с КБЖУ"
По воскресеньям - "РЕЦЕПТ выходного дня"
Надеюсь статья была полезной!
Подписывайтесь! Не забывайте 👍!
🤗