Кому знакомы вечерние или ночные набеги на холодильник?
На консультациях мне часто девушки рассказывают, что весь день держат себя в руках, а вечером едят все подряд, не могут остановиться.
Первое, в чем надо разобраться, есть ли в эти моменты чувство голода. Спросите себя: почему я сейчас это делаю, я голодная или…?
Если вы чувствуете голод, то ключевыми причинами вечернего переедания будут:
1️⃣ Отсутствие завтрака, поздний завтрак = перевернутая пирамида питания. Вы просыпаетесь, начинаете сразу тратить энергию, но топливо в вас не попадает. У таких людей часто объем еды увеличивает к вечеру, а должно быть наоборот. Поэтому мой совет – завтракайте в первый час после пробуждения.
2️⃣ Пропуски приемов пищи: это когда позавтракала, но про обед забыла. Перерывы между приемами пищи больше 4 часов = переедание вечером. Днем вы в голове и отключены от тела, тело и мозг терпят, а вечером ХОП и попадаетесь! Поэтому держите интервал не менее 4 часов между приемами пищи.
3️⃣ Попытки есть меньше, так как «я ведь худею».
Любая диета приводит к дефициту энергии и вечерним срывам. Ведь к вечеру тело и мозг и так на пределе, весь день пахали, энергии по нулям, а еще и не кормят нормально.
Если хотите скинуть вес, нельзя слишком резко снижать калорийность от привычной. Не съели достаточно энергии днем – съедите это вечером.
4️⃣ Несбалансированный рацион. Для нормального функционирования организм нужны белки, витамины, жиры, минералы, клетчатка. Можно съесть много еды, но если рацион будет несбалансированный, то вечернего переедания не избежать. Мозг будет таким образом пытаться дособрать дефициты.
Что такое сбалансировано? Это когда в рационе есть:
✔️ минимум в 3 приемах пищи белковая пища
✔️ 2-3 раза гарнир или хлеб
✔️ 2-3 раза тазик овощей
✔️ пару фруктов/ягод в день
✔️ и разнообразие!
А если голода нет, но ноги идут к холодильнику?
Тогда нужно понять истинную причину. Есть по вечерам можно от усталости, одиночества, скуки, раздражения на быт, семью, мужа, детей, от стыда, вины, обиды, уныния, апатии или от того, что работаю, а время уже 23.00.
Здесь еда не при чем. Это всё не физиологические потребности тела и нужна работать уже не с едой, а с головой. И я с этим тоже помогаю!
Но! Все же задача №1 убрать физиологические причины вечерних набегов на холодильник. Для этого надо себя полноценно, сбалансировано и вкусно накормить.
У меня есть для вас подарок - гайд «Как худеть, чтобы вес не возвращался [5 советов]» Хотите получить? Тогда переходите по ссылке и скачивайте с яндекс-диска
#правильноепитание #здоровыйобразжизни #какпохудеть #какпохудетьбезголода
