Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно начинать с чистого листа каждый понедельник! Достаточно мелочей — поставить машину чуть дальше от дома, есть немного больше овощей. Вот какие еще маленькие изменения для больших улучшений в жизни можно сделать:
1) Даже если в будни у вас нет времени на физическую активность, наверстайте все в выходные! Исследование показало, что 150-минутная физическая активность только по выходным практически так же эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, как и ежедневные физические упражнения.
2) Не засиживайтесь. Вы когда-нибудь замечали, как ваш мозг может затуманиваться после слишком долгого сидения? Ученые тоже это заметили и провели исследование. Оно показало, что если приседать около 15 раз каждые 20 минут в течение дня, то это значительно повышает когнитивные способности. Всего минута приседаний для огромной пользы!
3) Ходите пешком, даже совсем немного. Не стремитесь к норме в 10 000 шагов, она весьма условна. Конечно, чем больше, тем лучше, но исследования показали, что даже 4 000 шагов в день приводят к снижению риска смерти от любой причины.
4) Не досаливайте пищу! Все уже знают (я надеюсь) о негативном влиянии соли на кровяное давление. Новое исследование показало, что употребление большого количества соли также связано с развитием диабета II типа. На данный момент неясно, является ли связь между солью и диабетом причинно-следственной. Вполне возможно, что соль побуждает людей есть большими порциями, и это приводит к другим факторам риска развития диабета — ожирению и системному воспалению. В любом случае, на данный момент врачи рекомендуют по возможности избегать слишком частого общения с солонкой.
5) Добавляйте молоко в свой кофе. Два клеточных лабораторных исследования показали, что молоко усиливает противовоспалительные свойства кофе. Это происходит благодаря тому, что белок цистеин из молока взаимодействует с полифенолами, содержащимися в кофе.
Расскажите, какие изменения в жизни вы запланировали в новом году? И получается ли придерживаться новых правил?
Как вам моё расследование? Если нравится, то поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал. Будьте здоровы!
