Управление эмоциями при повышенной эмоциональности

Про эмоциональность

Вопрос: Как понять, что эмоция избыточна?

Ответ: Ее проявление портит ваши отношения с другими, мешает вам работать, высыпаться, под действием этой эмоции вы делаете то, о чем потом жалеете и.т.д.

Так как же управлять повышенной эмоциональностью?

1. Узнавайте эмоцию. Отличайте ее от других - о том, как узнавать эмоции я писала в своих предыдущих статьях. В основе управления эмоциями лежит то самое узнавание и признание эмоции, а не попытка от нее отделаться.

Например, встав с утра и пройдя мимо грязной посуды (которую якобы должен был помыть муж по вашей просьбе) ваше настроение резко меняется, вы начинаете чувствовать, что что-то не так, но не понимаете что именно - "просто резко стало грустно", "просто накричала на мужа", "просто это моя "женская" эмоциональность во всем виновата".

Попробуйте отойти от источника, который провоцирует ярость (это ваш муж - из примера), дабы не навредить вашим отношениям. Отойдите, например, в ванную и задумайтесь, что только что случилось и ПОЧЕМУ.

Отвечая на вопрос ПОЧЕМУ вы найдете причину своей ярости.

Практикуйтесь. И это войдет в привычку. И отношения не испортятся.

ps Когда эмоции стихнут, можете обсудить с мужем причину вашего "воспламенения" и найти компромисс.

2. Наблюдайте за другими.

Смотрите на людей в автобусе, на улицах, в парках - наблюдайте, как они выражают эмоции. Как управляют ими. Это также позволит лучше узнавать эмоции. Управление эмоциями через наблюдение - отличный способ. Мы часто научаемся через поведение других.

3. Подумайте "какие установки" вам мешают жить

Бывают полезные уставновки, а бывают те, что доставляют дискомфорт.

Например, у вас может быть установка "делать все хорошо". Иногда она полезна - например, в работе. А иногда вредит - когда "делать все хорошо" распространяется на готовку, например (когда блины подгорают и ваша ярость охватывает вас с головы до ног). Если посудить логически: работа - важная вещь. Она кормит и она вас реализует, а блины - зачем же из-за них впадать в ярость? (а там и мужу прилетит, детям. Ярость вещь такая - распространяется со страшной силой, и на всех в радиусе 1 метра).

4. Оцените ситуацию с трех позиций

Рассмотрите ситуацию, которая спровоцировала эмоцию, с трех позиций:

1. Моя позиция - как я воспринимаю ситуацию, что я чувствую, что я хочу сделать

2. Позиция другого - подумайте, как другой чувствует себя в этой ситуации и может интерпретировать ее

3. Позиция наблюдателя - представьте, что вы стоите в стороне и наблюдаете происходящее, оцените ситуацию с позиции этого самого наблюдателя

5. Вместо Эго - цель

Посмотрите на ситуацию, провоцирующую сильную эмоцию, не с точки зрения "на меня нападают и хотят унизить. Моя задача - защищаться", а с точки зрения того, какая стоит цель перед вами. Если ваша цель - не потерять адекватные отношения с руководителем - попробуйте "сбавить обороты", дабы эмоциональность не перевесила цель. Нет, это не про "ударили по правой щеке, подставь левую" , это про снижение оборотов проявления эмоции, то самое "управление эмоциями".

Напоследок, вывод:

То, что бесит в другом - бесит и в себе. То, что не позволяю другому- не позволяю и себе.

Наблюдайте за тем, что вызывает в вас сильные эмоции в поведении дргуих людей. И пробуйте подумать, что в вас есть похожего, что вы не принимаете. Это может стать поводом задуматься, какие эмоции, поведение вы не позволяете себе. А все, чему вы не разрешаете стать заметным и отпущенным наружу - мучает изнутри.

Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru