Как вы, вероятно, знаете, выработка режима сна, при котором мы регулярно получаем необходимое количество сна, жизненно важна для нашего общего самочувствия. Многим из нас хорошо знакомо чувство усталости и сонливости, когда мы слишком много работаем.
С другой стороны, те из нас, кто всегда высыпается, знают, что это приводит к улучшению психического здоровья, повышению продуктивности и дает нашему телу необходимый отдых для оптимальной работы. Поэтому вы, возможно, задаетесь вопросом, каково же идеальное количество сна для вас.
Однако определить это не так-то просто. Существуют различные факторы, которые влияют на количество сна, необходимое вам каждую ночь. Более того, Национальный фонд сна недавно опубликовал новые рекомендации по количеству сна, необходимому каждой возрастной группе.
Есть три основные причины, по которым высыпаться чрезвычайно важно, а недостаток сна может привести к проблемам в одной или нескольких из этих областей. Как вы увидите из приведенных ниже причин, адекватный и спокойный сон приносит огромную пользу.
Физическое здоровье Когда вы спите, ваше тело восстанавливает все основные органы и системы. Поэтому, если вы высыпаетесь, вы можете рассчитывать на хороший уровень физического здоровья. Если же вы не высыпаетесь, это чревато такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и ожирение.
Здоровье мозга и психическое здоровье В течение ночи ваш мозг занят прокладыванием новых путей и созданием воспоминаний. Хороший сон также помогает мозгу функционировать так, как он должен.
Научные исследования показали, что мы можем учиться и сохранять новые воспоминания гораздо лучше, если регулярно достаточно спим. Кроме того, недостаточный сон связан с различными неврологическими и психическими расстройствами, включая депрессию и тревожность.
Работоспособность в течение дня Доказано, что люди, испытывающие недостаток сна, могут страдать от отсутствия концентрации, низкой производительности и ухудшения скорости реакции. В результате качество вашей работы и учебы может положительно или отрицательно зависеть от количества сна.
Кроме того, если вы водите автомобиль или занимаетесь работой, требующей высокой концентрации внимания и принятия правильных решений, например, работаете хирургом, пилотом или машинистом, вам обязательно нужно уделять сну первостепенное внимание, чтобы избежать несчастных случаев.
Как я уже упоминал выше, Национальный фонд сна опубликовал новое исследование, в котором были даны подробные рекомендации по количеству сна, необходимого разным возрастным группам.
Возможно, вы слышали, что восемь часов - это магическое число, когда речь идет о ночном сне, но данное исследование показывает, что это справедливо только для определенного возраста. Для каждой возрастной группы был опубликован рекомендуемый и не рекомендуемый диапазон времени сна.
Однако они также ввели диапазон под названием "может быть подходящим", чтобы признать, что потребности различных людей в популяции сильно различаются. О последствиях этого мы поговорим далее в статье. Однако сейчас мы более подробно рассмотрим каждый возрастной диапазон.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!