На что делать ставку в новом году – рассказывает практикующий биохакер.
Что такое нейрохакинг и почему он важен? Как на наше здоровье влияет кишечная микробиота? И почему всем нужен health-коуч? На эти и другие вопросы отвечает Галина Хусаинова, практикующий биохакер с медицинским образованием, амбассадор Bioniq – международной health-tech компании и платформы для биохакинга.
В чем разница между биохакингом и здоровым образом жизни (ЗОЖ)
Главный фокус внимания 2024-го года в вопросах оздоровления – системный подход биохакинга: именно этим он отличается от здорового образа жизни, который является несистемным и универсальным (то есть, не учитывает индивидуальные особенности и потребности каждого организма). Стандартный ЗОЖ направлен на профилактические меры против различных заболеваний и на укрепление здоровья в целом. Биохакинг всегда преследует более глобальные цели – повышение качества жизни с улучшением производительности мозга и с увеличением периода активного долгожительства.
Слово «биохакинг», если вы к нему ещё не привыкли, не должно вас пугать. Мы привыкли, что хакеры – это некие взломщики. Но, на самом деле, биохакинг охватывает биологию человека и биохимию базовых процессов, базируется на важных открытиях в медицине, фармации, смежных отраслях науки (нейробиологии, метафизики). Более того, сегодня биохакинг поддерживают официальные медицинские учреждения.
Нейрохакинг и все, что с ним связано
Нейрохакинг – главный тренд, который определен в биохакинге и в вопросах мирового оздоровления. На первом месте стоит именно здоровье мозга – в связи с деменцией и болезнью Альцгеймера, жертвы которых молодеют (сегодня все чаще регистрируются пациенты 35-ти летнего возраста). Причём развитие этих заболеваний без проявлений начинается за 20 лет до постановки диагноза. По данным ВОЗ, в ноябре 2023-го года был опубликован мировой отчёт по деменции и болезни Альцгеймера: заявлено, что лечения все ещё нет.
Отсюда растут следующие тренды:
✔ нейробиология – понимание процессов, которые происходят в мозге;
✔индивидуализация всех программ и систем – генетика человека, его предрасположенность к данным нейродегенеративным заболеваниям, особенности метаболизма;
✔ мониторинг состояния организма здесь и сейчас.
Генетика – это прогнозируемая карта возможностей индивида, а образ жизни вносит в неё свои коррективы. Синтез аналитических данных и повышение осведомленности человека о своем организме остаются в тренде. На основе персонализации врачи подходят к составлению индивидуальных алгоритмов профилактики (он включает питание, физическую активность, психопрактики, подбор медитаций).
Искусственный интеллект
Применение искусственного интеллекта (ИИ) для обработки большой базы данных становится неотъемлемой частью биохакинга. Это ускоряет процессы управления здоровьем и сокращает количество врачебных ошибок. Но важно понимать, что ИИ идет рука об руку с медициной, и полученные данные все равно проверяются специалистом. Это повышает эффективность заботы о здоровье и качество жизни.
Нейрогарнитуры
Использование различных гаджетов и нейрогарнитур также остается в тренде. Речь о тех, что следят за организмом во время тренировок, улучшают качество медитаций и сна. Системы биологической обратной связи (БОС) облегчают управление психоэмоциональным состоянием, что помогает повышать свою адаптивность, улучшать способность управления стрессом, улучшать качество сна. Всё это позитивно влияет на процесс самовосстановления клеток.
Экологичность во всем
Актуален и общий тренд на экологичность – с точки зрения чистоты потребляемых веществ, создания вокруг себя здоровой среды, психологического комфорта, а также прямой заботы об окружающей среде. Важно учитывать и световую нагрузку на наш мозг. Избыточный свет проникает через светочувствительные клетки глаз от излучения телевизоров, смартфонов и других гаджетов, что чрезмерно раздражает нейроны и повышает риски нейродегенерации.
Здоровье микробиоты
Нутритивная плотность (наполненность организма витаминами, минералами), определение биологического возраста как маркёра замедления процессов старения и здоровье микробиоты также тренд текущего года. Важно учитывать взаимодействие двух органов – кишечника и мозга, которые связаны напрямую через блуждающий нерв.
Здоровье микробиоты становится важным для управления психическом состоянием, поэтому активно растёт спрос на психобиотики – такие пробиотики, то есть полезные бактерии определенных штаммов, которые оказывают положительное когнитивное воздействие на мозг. Оздоровление микробиома всегда улучшает энергообмен, снижает токсическую нагрузку с организма и нагрузку с нейронов мозга, служит профилактикой болезни Альцгеймера и деменции.
Что касается питания, то упор нужно делать не полуфабрикаты и еду промышленной обработки, а на натуральные органические продукты. В тренде палеодиета, а также mind-диета – для повышения когнитивной активности. Но для человека нет ничего лучше, чем персонализированная система питания, которая подходит ему по генетическим тестам.
Диета для оздоровления кишечной микробиоты – та, которая сейчас действительно откликается всем и нет тех, кому бы она не подошла. Такой рацион питания предполагает временное исключение полностью молочных и кисломолочных продуктов. Если у человека есть генетическая предрасположенность к дальнейшей переработке лактозы, то продукты со временем можно вернуть в рацион; если нет, то их нужно исключить полностью. Именно сахара и молочная продукция стимулируют развитие патогенных грибков в кишечнике, включая кандида.
В черный список также попадают трансжиры, фитаты и глютен, поскольку эти продукты повышают проницаемость кишечного барьера и провоцируют воспалительные процессы (это аллергия, кожные воспаления, вздутие живота, утомление, необоснованная раздражительность). Достаточно убрать провоспалительные продукты из рациона, чтобы кишечная микробиота восстановилась, что в целом оздоравливает организм в целом.
Также важно регулировать потребление соли, которая в скрытом виде присутствует в соусах, солениях, колбасах и других продуктах. В солёной среде лактобактерии снижают свой рост, а значит и защитные свойства кишечника снижаются.
Для увеличения хороших бактерий добавьте в свой рацион разнообразную клетчатку. Это, к примеру, псиллиум, полисахариды водорослей и инулин. Всё это позволяет заботиться о каждой клетке организма и подходить осознанно и экологично к своему здоровью.
Ставка на эффективность
Тренд в 2024-м году – это эффективность: таковыми должны быть ЗОЖ, алгоритмы восстановления, диеты. Никто не хочет ошибаться и быть мишенью для экспериментов. Поэтому и биохакинг должен быть эффективным, а для этого важна персонализация. Сама по себе диета или коррекция питания не работают. Физическая активность должна быть подобрана персонально, по типу конституции, чтобы не повышать нагрузку на суставы и организм в целом.
Во всем важна системность. Стоит повысить осведомлённость о своих генетических особенностях, проверять состояние микробиоты кишечника и отслеживать маркеры биологического возраста. Важно регулярно делать чекапы: проверять стоит не менее 50-ти параметров в виде базовых микронутриентов и расширенные анализы, которые позволяют изучить показатели необходимых для здоровья аминокислот, субстратов синтеза нейромедиаторов.
Важность health-коуча
Человек – это живая биосистема, которая изменяется в соответствии с сезонами, экологической средой, питанием, стрессами. Не каждый из тех, кто озадачен вопросами собственного оздоровления, обладает должными знаниями, чтобы своевременно и адекватно адаптироваться к новым условиям. Отсюда вырастает ещё один тренд – на наставничество. Он существует более пяти лет и не теряет своей актуальности в наступившем году. Чтобы составить индивидуальный алгоритм биохакинга для каждого человека, важны глубокие знания физиологии, нейробиологии, нутрициологии, психологии, превентивной медицины: ими владеет health-коуч. Наставник поясняет, как и что делать, для повышения эффективности. В результате вы совершаете меньше ошибок и быстрее достигаете результата.