Качественный завтрак - прием пищи, которые включает в себя белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Завтрак обеспечивает нас необходимыми питательными веществами для успешного начала дня.
Даже были проведены исследования, в которых выявили, что люди которые завтракают у них реже встречаются проблемы с ожирением и хроническими заболеваниями. Сделаю поправку, что эти исследования наблюдательные и они не могут точно указать на причинно-следственную связь. Возможно, что люди, которые завтракают, являются более организованными и потребляют здоровую пищу. Можно сделать вывод, что люди, которые завтракают более здоровы, но нельзя утверждать, что причина именно в утреннем приеме пищи.
Какие продукты должен включать в себя завтрак?
Белки - являются строительным материалом для всех клеток, участвуют в образовании и функционировании всех гормонов, ферментов и антител. Продукты, которые можно включить в завтрак - яйца, молочные продукты, йогурт, гречка и орехи.
Углеводы - основной источник энергии для организма. Здесь необходимо сделать акцент на сложные углеводы, они дольше усваиваются и предоставляют энергию более длительный промежуток времени нежели простые углеводы. Продукты - хлеб из цельного зерна, крупы, фрукты и овощи.
Жиры - также являются источником энергии, помогают в усвоении определенных витаминов, помогают в построении клеточных оболочек. Продукты - рыба, орехи, масло разных сортов, авокадо.
Фрукты и овощи - богаты антиоксидантами, благоприятно влияют на укрепление иммунной системы.
В целом, завтрак способствует контролю аппетита в течение дня. Играет ключевую роль в поддержании здоровья и эффективности организма. Поэтому следует сделать акцент на завтраке, опираясь на те рекомендации, которые я дал выше по продуктам.
Могу ли быть исключения, конечно могут , возможно кому-то не хочется завтракать, тогда и не нужно себя заставлять. Не нужно забывать, что все мы индивидуальны.