Боль в пояснице имеет самую высокую распространенность в мире среди заболеваний опорно-двигательного аппарата и является одной из причин инвалидности.
Поясничный отдел представляет собой удивительную и хорошо слаженную структуру из костей, суставов, связок ,мышц, которые работая вместе обеспечивают поддержку, силу, гибкость, однако это сложная структура уязвима к травмам и болям.
Поясница поддерживает вес верхней части тела и обеспечивает подвижность при повседневных движениях ,такие как наклоны и скручивания. Мышцы спины отвечают за сгибание и вращение бедер во время ходьбы , а также поддерживают позвоночник. Нервы в нижней части спины обеспечивают чувствительность и питание между тазом и ногами.
ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ
Боль в пояснице может включать широкий спектр симптомов. Они могут быть легкими и просто раздражающими , а могут быть серьезными и изнурительными. Боль в пояснице может начаться внезапно, а может развиваться медленно и постепенно увеличиваться с течением времени.
Как проявляют себя боли в пояснице:
-тупая или ноющая боль локализующая в пояснице
-жгучая боль, которая распространяется от поясницы к задней поверхности бедра или в голень, ступню.
-мышечный спазм в пояснице
-боль, которая усиливается при длительном сидении или стоянии
-слабость в нижних конечностях
-трудность в смене положения, переход из лежа в положении сидя
Поговорим теперь о том какие есть типы болей в пояснице
ОСТРАЯ БОЛЬ:
Этот тип боли возникает внезапно и длится несколько дней или недель и считается нормальной реакцией организма на травму. Боль постепенно снижается по мере выздоровления
ПОДООСТРАЯ БОЛЬ:
Этот тип боли длится от 6 недель до 3 месяцев. На этом этапе стоит обратиться к диагностическим обследованиям, если боль мешает поседневной жизни и ограничивает ваши возможности.
ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ:
Это боль которая длится более 3 месяцев с периодическими прострелами в спину от 2 до 5 раз в год.
ГЛАВНЫЕ ВИНОВНИКИ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ:
-Ваша работа:
Если она связана с поднятием тяжестей или чем либо еще вызывающие постоянные скручивания, это может способствовать возникновению болей в пояснице, однако сидение за рабочим столом целый день сопряженно с риском , особенно если у вас неудобное кресло и в этих двух случаях вы можете себе помочь:
1.Если у вас тяжелая деятельность,то стоит попробовать одевать корсет на время работы, это чуть поможет вам снизить давление на повзонки и избежать травм.
2.Купить удобное для вас кресло ,если у вас сидячая работа
-Таскание тяжелых сумок
Слишком набитая тяжелая сумка ,может повлиять на вашу поясницу, особенно если вы ее носите ежедневно и вам необходимо носить эту сумку, то рассмотрите вариант портфелем на колесиках.
-Непрерывные тренировки:
Переутомление в тренировочном зале -одна из наиболее частых причин переутомления мышц , приводящим к болям в пояснице. Риск травматизации может вырасти от того что вы решили позаниматься , а до этого не ходили в зал полгода , а на следующий день не можете встать.
-Грыжи:
Позвонки, подвержены износу в результате старения или травмы. Ослабленный диск может разорваться и выпячиваться, создавая давление на корешки спинного мозга.
-Спинальный стеноз:
Это сужение пространства вокруг спинного мозга, которое может оказывать давление на нервные корешки
Кто входит в группу риска:
-избыточный вес
-сидячий образ жизни
-поднятие тяжестей
Диагностика:
Самый простой способ узнать что с вашей спиной- это обратиться к врачу с исходными данными вашего МРТ,КТ
КАК ВЫЛЕЧИТЬ СЕБЯ:
-Постельный режим:
Если у вас очень сильно болит поясница и вы находитесь в остром периоде, то вам стоит отлежаться пару деньков и дальше включать легкие прогулочные нагрузки, но если у вас легкий мышечный спазм, то есть смысл уменьшить физическую нагрузку ,но не прекращать ее.
-Массажная терапия:
Массаж может облегчить хроническую боль в пояснице, особенно хорошо он сочетается с физическими упражнениями.
Исследования показали, что пациенты которые делали массаж и занимались ЛФК ,гораздо быстрее избавлялись от болей. Есть одно НО, не стоит делать в острый период.
-Иглоукалывание
Можно и нужно делать в острый период и отлично справляется с длительной болью
-Лекарства
обезболивающие лекарства и мази помогут справится с болью в острый период.
И в этом ролике я покажу упражнения, которые помогут вам идеально укрепить поясничные мышцы и помогут избежать постоянной травматизации