Кардио вместе с силовыми и растяжкой позволяет построить здоровое и красивое тело. Но, чтобы кардиотренировка принесла пользу, важно избегать ошибок, которые часто встречаются у новичков. Давайте узнаем, что может негативно повлиять на эффективность кардио.
Интенсивная нагрузка без подготовки
Бег, аэробика, прыжки относятся к ударной нагрузке, которая может привести к травмам. Если у вас проблемы с суставами, большой лишний вес или болит спина, то откажитесь от интенсивного кардио. Вместо бега и прыжков выбирайте быструю ходьбу, а вместо аэробики – танцы.
Кардио для похудения
Кардионагрузки ситуативно сжигают больше калорий, чем силовые, из-за чего они так популярны среди худеющих. Но проблема в том, что кардио сжигает калории только во время нагрузки, и вы легко восполните их за следующим обедом или ужином. В свою очередь силовые нагружают мышцы, заставляя их сжигать калории не только во время упражнений, но и в спокойном состоянии. Вот почему для успешного похудения кардио нужно сочетать с силовыми.
Кардио на голодный желудок
Существует спорное утверждение, что кардио натощак ускоряет похудение. На самом деле любые тренировки на голодный желудок способны только увеличить уровень стресса, которого и так после пробуждения в избытке. Вместо «голодного кардио» лучше съешьте полезный завтрак и прогуляйтесь пешком в рабочий перерыв.
Кардио вместо силовых
Новички нередко выбирают кардио для основной физнагрузки. Но важно помнить, что кардио не подарит вам крепких мышц и не улучшит показатели силы, ловкости, гибкости. Кроме того, организм быстро адаптируется к однообразной нагрузке и с каждой новой тренировкой эффективность уменьшается. Это значит, занимаясь только кардио, вы быстро достигните эффекта плато и перестанете прогрессировать. В то же время силовые нагрузки помогут построить красивую фигуру, а вместе с кардио – укрепят сердечную мышцу и подарят крепкое здоровье.
Заключение
Нельзя похудеть, выполняя только кардио, так как для эффективной траты калорий нужно нагружать мышцы. Кардио на голодный желудок не работает, а наоборот, повышает стресс, а самое главное – если вы новичок, то нельзя начинать с бега или аэробики, сначала нужно подготовить организм к ударным нагрузкам.
Приходите на кардиотренировки в фитнес-клуб «Мультиспорт». Наши тренеры помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки, в зависимости от вашей подготовки и целей.