Разминка перед тренировкой – обычное явление даже для новичка. Все знают, что нужно размять мышцы и разогреться, иначе можно получить травму. В свою очередь заминка после тренировки звучит непонятно и загадочно. А ведь она важна не менее разминки! Давайте разберемся, что такое заминка и зачем она нужна.
Заминка: определение и особенности
Заминка – это постепенный выход из тренировки. Ее основная цель – снижение пульса, что необходимо для адаптации организма к окончанию физнагрузки. После активной тренировки нужно время на восстановление, что эффективно решает заминка.
Когда вы внезапно останавливаете занятие, происходит резкий скачок пульса. Дыхание неотрывно связано с работой сердца и тоже требует восстановления, что необходимо для нормальной вентиляции легких.
Заминка помогает восстановить пульс и дыхание, привести эти показатели в норму для вашей обычной жизни.
Как проходит заминка
Заминка длится не больше 15 минут и представляет собой легкий статический стретчинг на все группы мышц. Для заминки не подходит кардио, гимнастика для суставов, растяжка в динамике и другие активные разминочные движения. Заминка – это разминка наоборот, а значит, она должна не разогревать, а охлаждать тело.
Заминку выполняют сразу после завершения основной тренировки. Для нее вам потребуется только коврик, в редких случаях используется дополнительный инвентарь.
Польза заминки
Помимо того, что заминка помогает комфортно выйти из режима тренировки, она приносит дополнительную пользу организму:
- Восстанавливает дыхание и ЧСС, помогая адаптироваться к нормальному режиму;
- Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса;
- Улучшает эластичность мышц и уменьшает возможную крепатуру;
- Подводит психологический итог тренировке.
Время заминки – это «время на себя», когда вам некуда спешить, ведь тренировка уже завершена и можно отдохнуть. Вот почему заминка повышает настроение и ощутимо снижает уровень стресса.
Как правильно делать заминку
Для заминки отлично подходит стретчинг, но у него есть свои правила. Например, нельзя тянуться до болевых ощущений или демонстрировать все возможности гибкости. Заминка – это мягкий безопасный стретчинг, который вызывает релаксацию, а не дискомфорт. Если вы знаете упражнения на растяжку, то выполняйте их с небольшой амплитудой – до чувства приятного растяжения мышц. Новичкам лучше спросить совета у тренера, который поставит технику и научит правильным движениям в стретчинге.
Польза заминки после тренировки очевидна, теперь нужно приучить себя делать ее регулярно. В этом вам помогут тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт», которые заботятся о каждом клиенте и знают, как сделать ваши тренировки максимально эффективными и полезными для здоровья.